俯卧撑锻炼方法及步骤都有什么
相信大家会做俯卧撑，但是如果俯卧撑的方法不正确，会给自己的身体带来一定的伤害 。我们不应该忽视，运动带给我们的危险 。身体的健康，是十分重要的 。不正确的俯卧撑锻炼方法，会给身体带来巨大的冲击 。下面我们为大家介绍一下，俯卧撑锻炼的方法及步骤 。
铁牛耕地式
1、这种方式可以用拳或用手掌作为支撑点 。双手撑地，双臂张开，与肩同宽 。双脚趾着地，双手双脚平行 。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮 。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成 。斜前斜后的动作反复做即可 。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量 。
倒立式
2、刚刚接触倒立式俯卧撑，可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按 。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑 。该方式主要训练颈部和臂部的力量 。练习时注意掌握身体平衡 。
夹肩式
3、动作与扩胸式大同小异，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前 。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度 。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤 。
扩胸式
4、以双手手掌作支撑点，张开双臂并与肩同宽亦可稍比肩宽，背、腰、臀部三点一线，肘部用力，屈臂运动即可 。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉 。
手指功法
5、手指功法支撑点既主要为十指，其他动作与前两种方式相同 。随着力量增加，着地的手指可以依次递减 。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖 。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑 。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤 。
【俯卧撑锻炼方法及步骤都有什么】通过以上文章的介绍，我们了解到了俯卧撑的正确方法 。生活中做一些运动，会使得自己的身体更加强壮，身体素质会更加健康，但是在做运动的同时，也要注意运动的安全 。希望这些做俯卧撑的方法，让自己更加健康的运动，让自己的生活更加丰富多彩 。
推荐阅读
- 锻炼腿部肌肉最有效的方法是什么
- 长高的秘密锻炼方法
- 锻炼背部肌肉的方法是什么
- 每天锻炼一小时的方法是什么
- 每日腹部锻炼的方式是什么？
- 萝卜的腌制方法家常窍门 腌萝卜的做法介绍
- 腌大蒜叶的方法和配料 大蒜叶家常腌制方法分享
- 鳕鱼肠豆腐怎么做辅食 鳕鱼肠豆腐做辅食方法
- 葱花炒鸡蛋的做法 制作葱花炒鸡蛋的方法
- 笔算加减法的计算方法是什么