胸大肌力量怎么训练
怎样才可以练出更发达的胸肌呢？这是一个喜欢健身的朋友经常会问的一个问题 ， 其实可以锻炼胸大的肌方法有很多 ， 下面我们就来给大家讲一讲 ， 可以有效的练出胸大肌的几个运动方法 ， 只要我们能够坚持训练 ， 很快就可以看到我们胸大肌的变化 ， 让我们变的更强壮 ， 看起来更有魄力 。
健身实心球俯卧撑
1.健身实心球俯卧撑会带了很多的平衡和合作 ， 这是一个很大的挑战 。
【胸大肌力量怎么训练】把一个实心球放到在地板上 ， 双手放在实心球上做窄距离俯卧撑姿势 。球应该对准你的胸部中间 。快速放开实心球 ， 做一个俯卧撑 ， 当你胸部碰到实心球时 ， 恢复起始动作 。这是一个完整动作 。
宽握卧推
2.利用一个比标准与肩同宽握卧推更宽的宽握卧推 ， 能降低肱三头肌的参与 。肱三头肌不再在锻炼中的起主导作用 ， 胸部的肌肉要更用力 ， 从而爆发出更多的力量 ， 而正常同肩宽卧三头肌和胸肌的效果是对等 。
爬绳
3.你会觉得这不是一个锻炼胸部的运动 ， 但爬绳可以为胸肌提供新的要求 。胸部卧推可引起肌腱炎 ， 所以混合起来做推拉运动是很非常好的 ， 先做一些窄握下拉 ， 然后爬绳 。因为肩已经是弯曲的 ， 因此这是一个新的方式锻炼胸肌下部的肌肉纤维 。
调整你的飞鸟形式
4.确保你的肩胛骨收回 ， 而不是前突 。肩膀向前时 ， 胸肌处在缩短的位置 ， 当你收回肩部时 ， 胸肌处在一个更长的位置 ， 所以能爆发更多力量而且让你的体形更好 。
使用弧形杠铃
5.采用弧形杠铃-和一个典型的杠铃卧推杆相比 ， 中心位置有更大的空间 ， 大大增加了运动范围 。弧形杆卧推能刺激更多的肌肉和增加动力单位的使用量 。建议不要尝试太重的重量 ， 可以选择更轻的重量 ， 但做更多的次数 。这是一个极端的运动范围 ， 如果重量太重 ， 受伤的风险大大增加 。
以上为我们为大家讲述了几个 ， 关天胸大肌力量训练的方法 ， 大家在训练的时候 ， 一定要根据自身的情况来设计训练计划 ， 如果练的不到位 ， 对于胸大肌就起不到太大的作用 ， 如果想要快速达到目标而盲目加大负荷 ， 很可能会给肌肉带来一些损伤 。
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