颈部肌肉僵硬疼痛者必看 肌肉锻炼法！
男性朋友中不少人由于长期伏案面对电脑 ， 打字 ， 看手机等原因 。时间一长便会感觉肩部肌肉僵硬酸痛 ， 这样下去可能会影响脊椎 ， 造成脊柱病 。只要平时多多锻炼颈部肌肉 ， 便能缓解脖子痛！
颈部肌肉放松练习
1.颈部前后活动练习法 两脚开立 ， 双手垂于体侧 ， 眼望前方 。接下来 ， 尽量将头下屈至胸前 ， 然后在仰起;且尽量向后仰 ， 动作可反复做几次 ， 直至疲倦为止 。但在摆动时要注意肩膊不能动 。
2.颈部左右活动练习法 站立姿势同前 ， 头向左右两侧(左右肩处)尽量摆动直至疲倦为止 ， 而且肩膊及身体不能动 。
3.颈部后位左右活动练习法 站立姿势同前 。头先正对前方 ， 随后向左右方尽量摆动 ， 接着在向右后方摆动 。此动作可反复进行训练 ， 直至疲倦为止 。
4.颈部转圈练习法 头先向左、右方摆动 ， 转过肩部后 ， 再紧贴着前胸向左后方回转 ， 其转动的路线 ， 刚好在头顶成一个圆形 。而且做完左方后 ， 再此方向互易 ， 直至疲倦为止 ， 同时肩膊与身体须不能随着晃动 ， 以免影响颈肌的锻炼效果 。
颈部肌肉对抗练习
练习建议：练习前 ， 将手平放在你的额头 。接下来 ， 前额用力挤想你的手中与之做对抗练习 。关键是 ， 不仅仅是额头用力 ， 而是建立在与手互相作用力的情况下 ， 保护颈部肌肉的恒定张力 ， 不要过分用力 ， 保持对抗 。继续保持10秒计数 ， 然后放松并换到背部或本练习的后部 。
为后排锻炼 ， 紧握着你的手在你头的后面开始 。接着 ， 对着你的手用力推你的后脑勺 。关键 ， 不是让你的头向后移动 ， 也是手与头部相互用力 ， 维持你的颈部肌肉恒定张力 。坚持10秒钟 ， 然后放松并换到前额 ， 并重复前面的部分 。
颈部肌肉锻炼脖子
【颈部肌肉僵硬疼痛者必看 肌肉锻炼法！】练习建议：自己面朝下(胸部以下)趴在板凳上 ， 你的头部和颈部在板凳的外面 ， 留下组后练习的空间 。您的后脑勺放着一个重量较轻的物件(1公斤或以下) ， 用双手固定它 。开始练习时头朝下 ， 慢慢的只用你的颈部肌肉移动你的头向上到身体水平位置 ， 然后回到开始位置 ， 重复 。
颈部肌肉两侧对抗练习
练习建议：将你的右手平放在头部右侧 。接下来 ， 把你的头靠在你的右手 。关键是 ， 不要让头部移动 ， 也就是说 ， 手部用力与颈部肌肉保持恒定对抗 。继续保持这个姿势10秒 ， 然后切换到左侧 ， 重复练习 。
改善颈部肌肉僵硬的根本方法 ， 除了好好锻炼颈部肌肉外我们日常也需要保持良好的工作坐姿 ， 适当休息一下 ， 三管齐下效果才最好 。
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