身体强度锻炼方法
在当今社会锻炼身体已经是一个不得不谈的话题 ， 但是要知道的事就算是锻炼也要采取正确的办法才对 ， 还有锻炼的强度一定要合适 ， 该怎样锻炼身体呢？我想这一定是很多人心中的疑惑吧 ， 今天我就来为大家介绍几种可以有效的锻炼身体的办法 ， 希望能够帮助到大家 。
【身体强度锻炼方法】一般高手的外型：
脖子粗壮 ， 背肌发达 ， 前臂发达 ， 稳重的下盘
从古到今 ， 格斗高手没有一个是发达的胸肌 ， 但是都是如机器人精干一样的手臂 ， 魔鬼一般的背肌 ， 球形状的肩膀和速度奇快的两腿 ， 胸肌厚一尺 ， 出拳速度慢2/10秒 ， 因为二头三头的发力都是靠背部带动的 ， 换言之 ， 发达的背 ， 粗壮的脖子是能打的表现 ， 大胸粗手的人和拿跟棒子的一年级小朋友没有多大区别 。有一句话可以很好的概括我所说的：你可以练的和罗尼库尔曼一样壮 ， 但是甄子丹一拳就可以打死你
引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课 ， 也是衡量个体力量素质的一个重要标准 。一般是以可以完成的数量作为标准来评定的 。健美运动里的引体向上 ， 名称虽然相同 ， 但训练目的与动作方式大相径庭 。首先 ， 健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量 。当然并非说故意减少次数 ， 而是因为要完成高质量的引体向上 ， 你就不可能做太高的次数 。十瓦辛格可以做高质量的引体向上8个 ， 如果你认为你是一百瓦的 ， 那么你可以试着做80个
胸肌：首先说明 ， 如果你一次能做标准俯卧撑50次以上 ， 建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉 。如果你的极限在50次以下 ， 那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法
做法：你的极限×40%-60%×5组每天 ， 组间间隔120秒
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证 ， 想尽量锻炼胸肌的话 ， 可以慢慢缩短撑地时两手间的距离 ， 需要每天锻炼
三角肌：就是你的肩膀了 ， 需要的东西是哑铃 ， 或者 ， 你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶
做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶） ， 两臂尽量向身体两侧伸展 ， 不必完全伸直 ， 两臂与身体成45度角 ， 将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右 ， 开始向下慢放回原位 ， 动作单组次数固定为10个较好 ， 选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷 ， 每次锻炼做8组 ， 间隔时间120秒 ， 两天为一个周期 。
提示：同样需要严格遵守间隔时间 ， 动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速
三头肌：上臂外侧肌肉
做法：两手各拿一个哑铃 ， 伸至脑后 ， 向上提起哑铃 ， 15个为一组 ， 选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷 ， 每次锻炼做4-5组 ， 每组间隔180秒 ， 每天锻炼
提示：最好与其他的锻炼方法组合使用 。
以上的内容就是对锻炼身体强度为多少合适这个问题的介绍了 ， 我相信现在大家都应该对于用多大的强度锻炼身体都有了了解了 ， 身体的健康尤为重要 ， 希望大家都能够做到用正确的办法 ， 以及适当的强度锻炼身体 。
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