坐着锻炼腹肌有哪些方法？
大家平时在锻炼腹肌的时候有很多的方法可供选择，即便是坐着也能取得很好的效果，那么坐着锻炼腹肌有哪些方法？一般来说肌肉锻炼要比减肥困难的多，不仅运动量要大，还需要掌握技巧与方法，不能出现过度劳累或是肌肉拉伤等现象，总之长期坚持正确锻炼，才能形成肌肉 。
方法一：
1、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬 。
2、两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧 。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松 。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽 。
3、肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气 。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力 。
手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复 。下面详细解答具体部位：1、哑铃弯举，训练二头肌2、哑铃屈伸，训练三头肌3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌
方法二：
运动姿势
坐在座椅上，髋关节对齐红色轴心标志，胸部紧贴斜位胸位垫，手臂绕过胸位垫握住回转手柄，保证上身稳定，脚踩在防滑脚踏板上，使膝关节夹角为90度，头部保持中立位置，腹部收紧下压，还原时使目标肌肉保持紧张状态 。
呼吸调整：
下压时呼气，还原时吸气
目标肌肉：腹直肌
座椅、手柄调整：
动力臂可调节起始位，每档10度 。
座位下的手柄向上抬起，可调幅度每档1厘米 。
配重片可根据使用重量来调节 。
脚踏板可根据健身者身高调节 。
常见问题：
髋关节未与红色轴心标志对齐，影响训练效果 。
踏板的位置不合适，身体未能固定 。
【坐着锻炼腹肌有哪些方法？】通过上面的介绍，大家对坐着锻炼腹肌有哪些方法也都很清楚了 。锻炼肌肉是不能急于求成的，因此不能盲目的给自己增加运动量，若是太过着急，运动量超出了人体所能承受的符合，只能给自己的健康带来损伤，甚至会起到适得其反的效果 。
推荐阅读
- 身体锻炼好的方法
- 在家锻炼腹肌有什么方法？
- 健身器材锻炼腹肌哪些常见？
- 健身器材腹肌如何锻炼？
- 练腹肌的健身器材叫什么呢？
- 如果锻炼腹肌要注意什么？
- 什么健身器材可以练腹肌呢？
- 什么健身器材练腹肌效果好？
- 什么运动可以锻炼腹肌呢？
- 青少年如何锻炼肌肉呢