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坚持量大运动 促进男性生殖健康！

如今人们的生活水平虽然有了提高 ， 但是相对来说男人不育的情况也越来越多见 ， 虽然我们不能否认男人不育与外部环境影响有关 ， 但大部分不育症的患者都是自身因素导致的 。所以保证男性生殖健康十分重要 ， 下面这这些运动不能少 。
慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法 ， 对保持良好的心脏功能 ， 防止心脏功能衰退 ， 预防肌肉萎缩 ， 防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等 ， 都具有良好的作用 。
慢跑的速度不宜太快 ， 要保持均匀速度 ， 主观上不感觉难受 ， 客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜 。例如一个60岁的人 ， 其慢跑时的心率应为 每分钟180-60=120次 ， 运动时间不少于20分钟 ， 每周不少于4次 。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案 ， 中老年及体质较差者宜选择强度小而 持续时间较长的方案 ， 年轻人及体质较好者 ， 宜选择强度较大、持续时间较短的方案 。
跑走交替
【坚持量大运动 促进男性生殖健康！】跑走交替有两种方法：一种是先走后跑 ， 即走1分钟后跑1分钟 ， 交替进行 。每隔2周可调整增加一次运动量 ， 缩短走的时间 ， 增加跑的时间 。另一种是由走 开始锻炼 ， 随着身体适应能力的增强 ， 渐渐过渡到由慢跑代替行走 。运动时间可持续20～30分钟 ， 每周不少于4次 。适合初参加锻炼及年老体弱者 。

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