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坚持骑自行车能减肥吗 骑自行车的好坏处

有时间踩自行车游下郊外 ， 远离大城市的喧器 ， 也是不错的体育健身项目 。骑自行车能减肥吗？答案是肯定的 ， 坚持骑自行车不但有减肥的效果 ， 而且可以让身材更加的匀称 ， 还可以预防一些常见的血管类疾病呢 。
由于自行车运动是需要大量氧气的运动 ， 所以还可以强化心脏功能 。同时还能防止高血压 ， 有时比药物更有效 。踩自行车压缩血管 ， 使得血液循环加速 ， 大脑摄入更多的氧气 ， 再加上吸入大量新鲜空气 ， 会觉得脑筋更清楚 。骑在车上 ， 你会感觉十分自由且畅快无比 。它不再只是一种代步工具 ， 更是愉悦心灵的方式 。
骑自行车的好处：
1、能预防大脑老化 ， 提高神经系统的敏捷性 。
现代运动医学研究结果表明 ， 骑自行车是异侧支配运动 ， 两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发 ， 防止其早衰及偏废 。
2、能提高心肺功能 ， 锻炼下肢肌力和增强全身耐力 。
骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同 。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益 ， 而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉 。关节、韧带也得到相应的锻炼 。
3、能减肥 。
骑自行车时 ， 由于周期性的有氧运动 ， 使锻炼者消耗较多的热量 ， 可收到显著的减肥效果 。
4、可改善性功能 。
每日骑自行车4—5公里 ， 可刺激人体雌激素或雄激素的分泌 ， 使性能力增强 ， 有助于夫妻间性生活的和谐 。
5、能益寿延年 。
根据国际有关委员会的调查统计 ， 在世界上各种不同职业人员中 ， 以邮递员的寿命最长 ， 原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故 。
骑自行车的坏处：
1、
自行车的轻松会让你养成养尊处优的恶习 ， 你的腿部肌肉会开始明显的退化 ， 是直接导致逛街时体力不支的元凶 ， 而且长期的退化下去也会导致自身的免疫力下降 ， 而免疫力下降最可恶之处就是 ， 患病几率提高 ， 尤其是非典型肺炎 。
2、
自行车的便利会让你养成懒惰的丑习 ， 你的思想会一步一步走向堕落 ， 不思进取 ， 是导致爱睡懒觉的最终病原体 ， 而且长期的上班迟到会让你在公司的形象开始呈下降趋势 ， 而公司老总对你形象的印象下降可直接决定你将来日子的度过情况 。
3、
自行车的长期存在会让你产生依赖性 ， 对于任何事物不在有自己的观点 ， 而是依靠别人的思维来支撑自己的生活 。就象现在的计算机病 ， 当有朝一日没有了计算机、自行车、电视还有灯时 ， 你会发现原来你一直都是在靠别人才能够生存 。
4、
自行车的骑车姿势会让你养成不良习惯 ， 驼背的青少年就是最好的受害范例 。本来很是养眼的MM ， 其骑姿却让人实在不敢恭维 ， 这是为什么男孩总是要骑车驮女孩的根本原因 ， 也是自卑的开始 。最坏的结果？在大街上看到单身骑车的漂亮MM ， 而自己的车后却是空无一‘物’ 。
骑自行车减肥的注意事项：
1、
骑车时上体稍前倾 ， 头不要过多前探 ， 腰部稍弯曲 ， 两肩放松 ， 两臂伸直 ， 不驼背 ， 不塌腰 ， 蹬车时 ， 腿要直 。
2、
女同志骑车 ， 车把位置应比男同志略高 ， 以保持上身平直 ， 使身体重心放在坐骨部位 ， 减轻手臂的负担 。这种体姿还利于平稳行车 。
3、
车座要柔软且高度适中 ， 这样才能最大地减轻臀部所受的压力 。
【坚持骑自行车能减肥吗 骑自行车的好坏处】4、
初学骑车者 ， 可选择较为平坦的路面;熟练后 ， 可选择有一定坡度的道路 ， 以增强热量的消耗 ， 更好地达到减肥的目的 。
5、
在人群较密集的地方 ， 速度不可太快 ， 以防止碰撞跌倒 。
6、
骑车前要检查车况 ， 如刹车、车铃、轮胎等 ， 防止运动中的意外 。
7、
遇有雨雾冰雪天气 ， 暂停骑车锻炼 ， 可选择其他方法 。
8、
若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时 ， 要及时下车休息 ， 必要时须去医院检查诊疗 。
骑自行车减肥的正确骑行方法：
1、用中等速度骑40分钟至1小时
刚开始的时候不要过于拼命 。自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车 。但如果一开始就拼命的话 ， 会造成臀部酸痛、疲劳 ， 变得讨厌骑车 。建议慢慢增加骑车时间 ， 每次用中等速度骑40分钟至1小时 ， 达到有氧运动消耗脂肪的时间 。
选择平坦的道路
激烈的运动只会燃烧糖分 ， 并不能燃烧脂肪 。长时间骑车才能达到燃烧脂肪的效果 。
2、用能够聊天的速度行驶
选择小齿轮 ， 以增加转动次数
如果自行车带变速齿轮的话 ， 那么依靠变速来增加车轮转动的次数吧！关键是以轻松的负担增加踩踏的次数 。以每分钟转动60-65次为大致的目标 。
和朋友们一起行驶吧
虽说要增加车轮转动的次数 ， 但是气喘吁吁的话NG 。最好能和朋友们一边闲聊 ， 一边骑车 。“不能让身体疲劳”是自行车减肥法的基本 。
其实 ， 无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车 ， 都是不错的减脂运动 ， 最主要的是掌握这项运动的方法和技巧 ， 只要掌握了方法 ， 想不瘦都难 。

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