健步走再好 犯了这七个错误也白搭
对老人来说 ， 健步走是廉价又简便的健康运动 。健步走的时候不但能放松心情、提高心肺功能 ， 还能享受大自然 。以下7个是健步常见的误区 ， 可以对照调整 。
腰背不直 。不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸 ， 但时间一长 ， 懒散下来又变成“弯腰驼背” ， 长期如此 ， 肩颈难免酸痛不适 ， 有腰椎疾患的人更不适合 。健步走时 ， 身体尽量端正 ， 颈椎、脊椎成一直线 ， 眼睛不要往上看或者往下看 ， 最好能直视前方 。要注意肩膀放松 ， 不要刻意保持一种固定的健步走姿势 ， 以免颈肩部出现不适 。
不收小腹 。挺着小肚子走路 ， 不仅姿势不好看 ， 且走起来吃力 ， 不容易达到瘦身效果 。健步走的时候注意慢慢收紧小腹 ， 再随着运动的频率慢慢舒展 ， 一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉 。
肢体乱扭 。有人健步走的时候喜欢晃动手臂 ， 觉得可以增加运动量 。实际上 ， 如果手臂摆动幅度过大 ， 但步伐又不能保持一致 ， 反而会降低健步走的有效锻炼水平 ， 会越走越累 ， 速度越来越慢 。正确的做法是手臂放松 ， 让手腕自然前后摆动 ， 不要比肩高 。
负重行走 。有些健走者背着双肩包等物品 ， 如果背太重的东西 ， 膝盖承载过重 ， 容易受伤 ， 负重应以行走时不觉吃力为宜 。
疾走急停 。很多人没做热身运动就出发 ， 容易拉伤肌肉 。因此健步走前适度拉伸 ， 足部有些发热时 ， 可以递增速度 。想休息时也不要急刹车 ， 停下来之前就应放缓速度 。
好高骛远 。入门者或很久没运动的人 ， 往往忽略体力及身体状况 ， 将目标设定得太高 ， 反而造成负担 。行走的速度要根据自身的体能状态 ， 每天快走半小时至40分钟 ， 走到“细汗微出” ， 年轻人心跳一般不超过130次/分钟 ， 60岁以上的老年人不超过120次/每分钟 ， 强度以感觉呼吸、心跳有点加快 ， 微微出汗为准 。
【健步走再好 犯了这七个错误也白搭】戴着耳机 。对平衡能力差的老人来说 ， 戴着耳机健步走会加大他们摔跌风险 。最好不要戴耳机健步走 ， 可以自己轻哼歌曲 ， 缓解疲劳 。如果一定要戴耳机 ， 音量以能听清旁边人正常讲话声音为宜 。
推荐阅读
- 夜晚孤独行走的句子 深夜一人行走的句子
- 平安走心文案短句 平安走心文案短句有哪些
- 情话走心很暖
- 母亲节短信简洁又走心的问候语
- 福州林阳寺怎么走，福州林阳寺地址
- qq扩列宣言女生霸气大全 随着时间的流逝我们越走越远
- 王源否认考伯克利走后门 流量明星身上背负的偏见重担
- 大英帝国是如何走向没落的？
- 苏轼与章惇本是极为亲密的好友，为何最终会走向决裂？
- 劳动节简短却走心的祝福寄语