什么叫深蹲运动呢
【什么叫深蹲运动呢】平时很多人都有自己的一套健身的方式，每个人喜欢的健身办法都可能是不一样的，只要适合自己就行 。而现在喜欢健身的人也越来越多了，许多人喜欢去健身房训练，也有的在外面自己独自的锻炼 。深蹲运动是很多人平时练习的项目，那么，什么叫深蹲运动呢？对于深蹲的运动大家来看看下文的具体介绍 。
深蹲是练大腿的王牌动作 。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作 。另外坚持做还会起到减肥的作用 。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节 。不正确的技术动作反而会使膝关节受损 。
练深蹲一定要放稳杠铃，使练习安全有效无痛 。为此，请注意以下几点：
量力而行 。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量 。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎 。
明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上，以提高承受力 。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定 。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心 。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础 。
正确的动作 。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的 。做动作时一定要注意抬头 。
合理的动作节奏 。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节 。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛 。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱 。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上 。
练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式 。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起 。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃 。
初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重 。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积 。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强 。
什么叫深蹲运动呢？看了以上的这些介绍之后，大家对于深蹲的动作和需要注意的一些问题，应该都有了一些简单的认识 。一般健身房里面有非常专业的练习深蹲的器材，但是在自己家里面也可以模仿那种比较专业的深蹲的动作，对于肢体的力量有一定的要求 。
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