易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

健身的训练方法有哪些

对于健身的训练方法 ， 现在是比较多样化的 ， 那么可以根据自己的实际情况来选择一些更加适合自己的运动方式 ， 如果自己选择的运动方式不适合自己现在的身体状况的话对于自己也是没有任何好处的 ， 就算自己每天都通过这个运动方式来锻炼也练不出来自己想要的效果 ， 那么就应该要针对自己想要达到的目标选择一些合适的方式 。
一、下背部：与杠铃相比 ， 举哑铃能减少对脊柱的压力 。再说 ， 用哑铃做动作也更舒服 。如果用哑铃做直腿硬拉练习 ， 也能有效地发达股二头肌 。
二、小腿部：站立 ， 手持哑铃进行单腿提踵练习 ， 比用小腿机训练效果更好 。也可脚前掌踏木板 ， 将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习 。
三、背部：与杠铃相比 ， 用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂划船对背下部更安全些)能使背部肌肉增长得更快 。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习 。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习 ， 不仅能锻炼胸部的前锯肌 ， 而且能发达背部两侧的肌群 。
四、胸部：仰卧凳上 ， 用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推 ， 比用杠铃做更有利于肌肉的增长 ， 因为它能更广泛深入地刺激肌肉 。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习 ， 以发展胸肌的各个部分 。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后 ， 立即做一组哑铃卧推举练习 。这样练不仅效果好 ， 而且能减轻肩部负担 ， 避免运动损伤 。
【健身的训练方法有哪些】五、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉 。比如 ， 用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束 。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习 。
六、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习 。不同方式的哑铃弯举能使 上臂更加粗壮 ， 而且从后面看肌块分离 ， 清晰突出 。
七、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习 ， 可使肱三头肌发达成马蹄形 。练习时可将哑铃尽量放低 ， 以加强训练效果 。
大多数的男性朋友们在健身方面都希望能够练出来胸肌 ， 和腹肌的 ， 这两个部位都是呈现出来男性身材好的标准 ， 并且在有这两个部位肌肉的同时穿任何的衣服都会显得更加的有气质 ， 最重要的就是能够让自己更加的有魅力的 ， 吸引更多的异性目光 。

    推荐阅读


    上一篇：健美运动员肌肉怎么锻炼

    下一篇：健身的基本动作有哪些