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动脉硬化的预防怎么做？

动脉硬化是一种严重的心脑血管疾病，对患者的生命造成重大威胁，我们一定要引起重视，所以我们必须都应该知道动脉硬化的预防应该怎么做，这样才能保证不会沾染上这种疾病，那么接下来就请权威专家为大家讲解一下动脉硬化的预防的方法吧 。
1)要注意控制情绪，避免精神过度紧张和疲劳 。因为不良刺激及精神过度紧张和疲劳，可使血压突然升高，进而导致脑血管破裂出血而发病 。故预防脑血管病首先应注意控制情绪，避免过度紧张与疲劳 。
(2)要注意节制饮食，做到有规律、有限度、有范围 。祖国医学认为，饮食气辛窜而辣者，可助火散气；气重而甘者多助湿生痰，进而导致脏腑功能失调，而诱发脑血管病 。故应注意节制饮食，做到定时定量，不要吃得太饱和过咸，少吃肥肉、辣椒、生葱、大蒜等肥甘厚味和辛辣刺激之品，多吃一些新鲜水果和蔬菜 。
(3)生活有节律，劳逸应适度，因为过劳则伤气，过逸形肥而脏弱，均易发生脑血管病 。故从事脑力劳动及进入中老年之后，要注意劳逸结合，可适当参加一些体育活动，以增强体质和抗病能力 。诚如《庭训格言》所述：“平人以劳为福，以逸为祸也 。”“节饮食，慎起居，实为却病之良方也 。”
(4)要注意节制性生活，保肾精 。房事过度可致肾水亏虚，肝木失养，肝阳上亢，肝风内动，而发生脑血管病 。所以，应注意节制性生活，保护肾精 。
(5)要保持大便通畅 。大便秘结，排便时用力过猛，可使血压突然升高，而发生脑血管病 。因此，血压偏高或有脑血管病先兆的中老年人，应保持大便通畅，防止大便秘结 。
c，饮食方面的内容：
1．限制盐摄入量 盐摄入量较高的地区，高血压患病率也高 。临床试验表明，限制高血压病人的盐摄入量，可明显降低一部分人的血压 。据WHO资料，人群中每日食盐平均减少5g，则舒张压平均下降0.532kPa(4mmHg)，在限盐的同时增加膳食钾的量，降低钠/钾比值，使＜2～3，食盐每日以3～5g为宜，是预防高血压的重要措施之一 。
2．劝阻吸烟和限制饮酒 为预防心、脑血管疾病，最好不抽烟、不饮酒、冠状动脉和主动脉硬化症在吸烟者比非吸烟者严重广泛，且病变的程度与吸烟量有密切关系 。有酗酒习惯的人要戒酒，或减少饮酒量，每天饮酒量不宜超过一两白酒，以防血清脂蛋白增多 。
3．加强体育锻炼 经常性参加适当的体育活动对控制体重、增强心血管的功能、减轻体重均有极大好处 。
4．膳食预防 合理膳食是防治心、脑血管疾病的关键 。根据WHO专家委员会的推荐，宜采用预防性食谱，预防性食谱的基本原则为：
（1）避免体重过重，如有超重，应减少能量摄入及增加能量消耗 。
（2）使碳水化合物和“天然形成”的糖类的摄入，占总能量摄入量的48% 。
（3）控制精制糖或经过加工的糖类的摄入，使仅占总能量摄入量的10% 。
（4）控制总脂肪摄入量，使占总能量的30% 。
（5）控制饱和脂肪酸摄入量，使占总能量的10%，使多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸平衡，各占总能量摄入量的10% 。
（6）控制胆固醇的摄入至每天300mg 。
（7）控制盐的摄入至每天5g，以减少钠的摄入 。
上述内容可基本归纳为“忌烟酒，少食盐，合理膳食，加强锻炼 。”具体应该注意下列几点：
（1）以素食为主，宜多食豆类及其制品，不仅蛋白质含量多且质量高 。豆油中不饱和脂肪酸多，还含有卵磷脂，有利于胆固醇的运转 。
（2）少量多餐，以易于消化和清淡的食物为主，且以早、中餐为主，避免晚餐过饱 。
（3）适量饮用茶水，可以利尿，且其中茶碱鞣酸可以吸附脂肪及具收敛作用，减少脂肪的收 。
（4）以豆类或含硫氨基酸高的蛋白质为主，使其占总热量约15%左右，以降低血压和减少脑卒中发生的机会 。
（5）蔬菜、水果是维生素、无机盐和纤维素不 的良好来源，还有利于降低体重 。
预防心、脑血管疾病，应从儿童期就注意合理膳食 。
【动脉硬化的预防怎么做？】以上就是为大家带来的关于动脉硬化的相关文章了，希望大家再看了以上文章之后都能对动脉硬化的预防有一个很全面的了解，只要做好预防那么患有这种疾病的情况就一定会减弱的 。

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