游泳前必须做的7个热身动作
游泳前的热身运动往往被很多人忽略 。专家说 ， 不热身就下水 ， 容易造成运动损伤 。推荐了7个准备动作 。
【游泳前必须做的7个热身动作】1.头部向前后左右转动 ， 拉伸颈部肌肉 ， 重复10次 。
2.单臂轮流向后绕肩 ， 然后双臂同时绕肩 。
3.单臂上举 ， 向对侧弯腰并尽量伸展 ， 换臂重复 。
4.双腿并拢向前伸直坐于地上 ， 双手向前伸以触到脚趾 ， 保持 ， 然后重复 。
5.一手经脑后伸向对侧肩部 ， 肘尖向上 ， 另一只手握住其肘部向对侧牵拉 。换手臂 ， 重复 。
6.两腿分开伸直坐于地上 ， 身体弯向一侧使面部靠向膝盖 ， 换一侧重复 。
7.一腿向前伸直 ， 一腿向后弯曲坐于地上 ， 躯干向前伸展 ， 然后向后仰身 。重复几次 ， 换另一条腿 。同时轻转脚踝 。
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