6个动作女人塑造绝世美胸
牵拉运动
采取站或坐的姿势 ， 两臂放于身体内侧 ， 缓慢地向两边举起 ， 达到头、肩之间高度后 ， 再缓慢向前举 ， 直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开 ， 还原并使肌肉放松 。如此反复慢移5-8次 。
【6个动作女人塑造绝世美胸】反支撑挺身
坐在椅上 ， 两臂撑于椅两侧 。上体后靠 ， 重心移至手臂 ， 同时两腿伸直 ， 臀部紧缩向前提髋 ， 抬头挺胸 ， 使身体成直线 ， 持续5秒钟 ， 还原 。注意自然呼吸 ， 两臂和身体均伸直 。
挺胸运动
跪立 ， 两臂自然下垂 。上体后移 ， 臀部坐在脚跟上 ， 同时呼气 。两臂胸前平屈 ， 手背相对 ， 手指触胸 ， 含胸低头 。
然后重心前移 ， 挺髋 ， 上体立起 ， 同时吸气 ， 两臂肩侧屈(手心 ， 五指张开) ， 抬头挺胸 。反复进行此动作 。
俯卧运动
俯撑 ， 双脚分开与肩宽 。上体下压 ， 两臂弯曲置体侧 ， 使上臂与地面平行 ， 然后吸气 ， 两臂用力撑地将肘关节伸直 ， 同时抬头挺胸 ， 还原成预备姿势 ， 呼气 。每次尽力重复数次 。
仰卧运动
仰卧在床上或长椅上 ， 双手握哑铃 ， 两臂平伸 ， 依靠胸肌收缩力直臂上举 ， 然后放松还原 ， 每分钟重复做2O-3O次 。
床上运动
俯卧于床边 ， 将胸部伸出床外 ， 然后上半身抬起 ， 双手交替做“划水”的姿势 。每分钟10-15次 。
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