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驴行时如何节省体能

最近与驴友们登山 ， 途中发现许多驴友不善于节省体能 ， 在极为疲乏的时候 ， 一方面无力上行 ， 一方面还在无谓地浪费体力 ， 现就个人的经验 ， 与大家交流下 。
1、少说话 。
说话耗费的体力是非常大的 ， 说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织 ， 需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需 ， 更严重的是 ， 说话消耗的氧气数量是非常巨大的 ， 我们说话的时候 ， 几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话 ， 血液中的氧含量迅速下降 。如果是大声吆喝、连续说话 ， 耗费体能的更巨大的 。所以 ， 驴途中尽量少说话 ， 是节省体能的一个重要方法 。
另外 ， 少说话 ， 多观察 ， 多体会 ， 是成熟驴友的标志之一 。是一个有品位的驴的好品质 。一些沿途滔滔不绝 ， 废话连篇的驴友 ， 是很惹人烦的 ， 同时 ， 听别人在耳边不停地聒噪 ， 也非常浪费体力 ， 并且导致心情不好 。所以 ， 不是必要的话 ， 尽量不要多说 ， 免得害人害己 。

2、减少坐下休息的次数
很多驴友在上坡的时候 ， 一感到疲劳 ， 就忙不跌地一屁股坐下 。想走的时候 ， 本来就十分疲劳的双腿 ， 还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来 。其实 ， 休息的办法有多种 ， 没有必要全身坐下：
一是选择树干斜靠一下 ， 减轻双腿承负 ， 缓解压力 。
二是选择较高的地方坐下 ， 最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息 ， 起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身 。
三是使用驴行专用休息法(俺秋水命名)：双手扶膝盖部位支持上身 ， 弯曲上身成平衡桥 ， 背部水平 ， 让背包平稳地放在背上 ， 双腿略弯曲 ， 面向上坡方向 ， 放松躯干 ， 可以让双肩减轻负重感 ， 使脊柱缓解自上而下的压力 ， 迅速缓解疲劳 ， 恢复体力 。启动的时候 ， 不要迅速抬起上身 ， 而是在向上行的过程中 ， 慢慢恢复躯干到正常位置 。四是尽量深呼吸 ， 放慢步伐 ， 慢到感觉不吃力为止 ， 把休息分散到每一步当中 ， 减少休息的次数 。
五是如果坐下休息 ， 尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下 ， 而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息 。否则休息之后 ， 心肺和肌肉都处于平静状态 ， 突然需要巨大体能 ， 会引发危险不说 ， 还更浪费体能 。
【驴行时如何节省体能】六是小步 ， 略拖着脚走 。小步可节省部分体力 ， 而上山的时候 ， 不把脚抬很高 ， 略微有点拖地 ， 只要不影响行走和安全就行 ， 这样可以节省体力 ， 这些小地方都留心一下 ， 养成习惯 ， 就能节省很多体力 。
七是上高台的时候 ， 可用手帮着把腿抬上去 ， 然后用手按膝部上升身体 。山中有很多道路 ， 突然会需要攀上一个高石台 ， 这个时候如果非常疲劳了 ， 就不要来完全使用腿部的力量上升身体 ， 因为腿在上山的过程种一直没有停止使用 ， 肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛 ， 不灵便 ， 所以上下肢进行搭配是最好的 ， 可节省很多体力 ， 又保证安全 。
3、深呼吸的方法
很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗 ， 没有规律 ， 这样会越来越疲劳 。上山的时候 ， 要保持步履和呼吸适当的节奏 ， 有意地去控制达到习惯的状态 。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸 ， 疲劳的时候加深呼吸 ， 有意略微减缓节奏 ， 使体能随呼吸分布均匀 。急促的呼吸是对肺肌运动的浪费 。同样的运动量却不能吸收足够的氧气 ， 这是驴友应该注意的 。好的步履和呼吸节奏 ， 可以坚持数小时徒步而不用停下休息 ， 并且不感到疲劳 。
4、上山时尽量把重心降低
从物理学角度很好理解 ， 重心低 ， 不仅步子稳 ， 也会节省体力 。比如个子小的人 ， 就比个子高的人登山节省体力 。上身略微前倾到一个适合的角度 ， 让重力帮忙你登山 。如果是陡坡 ， 最好手脚并用 ， 这样会非常轻松 ， 前面的斜坡刚好弥补手臂的长度 ， 使人可以和兽一样四肢行走 ， 这是非常节省体能的方法之一 。有装备的可使用手杖来达到这一效果 。

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