60min走路健身计划
不管你有多忙碌，不管你有多讨厌健身，以下这个号称全世界最简单的减肥方法，你一定会喜欢 。走路减肥不需要任何辅助设备，你只需要每天坚持一步步的简单动作 。有专家说，每天大概走10000步对身体非常有好处，这包括降低血压、减少心脏病的发病几率，还可以防止乳腺癌的发生 。
10000 步听起来很夸张吗？我们也可以这样来计算：一万步相当于7 到8公里，或者相当于一小时的快走 。听起来还是很多吗？你可以把它分解成几个小部分：三段20分钟的步行，或者早饭前晚饭后各散步30分钟，要不然你也可以每过一小时就站起来活动活动，每次5分钟就可以 。
尽管你已经把散步计划分成了几个小部分，最终的结果都一样：一个更苗条、更有活力的你 。60分钟的散步可以让你燃烧掉300到500卡路里，而这都不需要你来节食 。
花15 分钟，步行去上班
无论你是自己开车还是坐公交车上班，从现在开始，每天早一点出门，把车停在离你所在写字楼远一点的地方，或者提前几站下车，然后步行到办公室 。要记住，你的目标是在15 分钟之内走完约2 公里 。要想测出这段距离——或者有多少车站——那么在这条路线上走一次，做好安排 。
20 分钟的午餐锻炼
充分利用你的午餐时间，而不只是得到卡路里而已 。穿上运动鞋，走出办公楼，绕着街区走几圈 。你可以逛逛商店，但是为了有运动量，不要总是走走停停 。要保持匀速的小步走，这样你每分钟可以迈出更多的步子 。在你回到办公室的路上，吃点健康食品，再多喝点水来补充流失的水分 。瞧，这并不难！
10分钟的小憩
下午3点了 ……你知道你的精力在哪呢吗？如果你已经把它丢在了办公室里，你并不是唯一一个这样的人 。恢复精力的方法就是要忙起来！这次，让我们来换个方式 。如果没人注意，在没人的走廊里，你可以试试闭着眼睛爬楼梯(要扶着扶手！) 。重要的是，想尽办法在办公环境中锻炼 。当你回到办公室的时候，你会感觉到精力充沛 。
15 分钟的折回旅程
【60min走路健身计划】现在到回家的时间了 。按照早上的路线走回去 。要记住，在15 分钟以内，你要走完2 公里，但是一开始花的时间多点没关系——只要尽量缩短所用的时间就行 。
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