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盘点健身误区 做俯卧撑时双臂不要离太远

1.俯卧撑双臂离太远
这样做不但锻炼效果不好 ， 还会造成肩部承压损伤 。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方 。
【盘点健身误区 做俯卧撑时双臂不要离太远】
2.站立弯腰够脚尖
很多人喜欢俯身去够脚尖 ， 认为这样可以有效舒展后跟腱 。其实 ， 这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部 ， 对背部造成很大压力 ， 使椎间盘超负荷承压 。可以采用坐姿 ， 俯身够脚趾 ， 相对来说更安全 。
3.弓步压腿步子太小
这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力 ， 时间长了甚至会得关节炎 。弓步压腿的正确方法是大步迈开 ， 前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右 。
4.侧卧撑时提胯
提胯会减轻身体的重力 ， 很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯 ， 这样做会降低了锻炼的效果 。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线 ， 时刻告诫自己不要提胯 。正确的动作20秒 ， 相当于错误动作1分钟以上的效果 。
5.仰卧起坐做太多
许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉 ， 实际上这种锻炼效果并不明显 ， 做得太多反而容易损害背部肌肉 。所以说 ， 仰卧起坐不要过量 ， 并且一定要屈膝 。
6.举哑铃时脖子向前探
这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为 ， 不过总是这样就会损伤颈部肌肉 。一个巧妙的解决办法是 ， 锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看 ， 并刻意地去收紧下巴 ， 这样就能避免脖子前探了 。
7.侧举哑铃抬得太高
不要以为侧举越高效果越好 ， 这样锻炼效果不见得突出 ， 反而会损伤肩部肌肉 。有研究显示 ， 其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了 ， 效果和举到肩部位置差不多 。
8.向外拉伸大腿
当膝盖内弯 ， 脚底朝外时比较容易让自己受伤 。正确而比较安全的方法是膝盖外弯 ， 让脚底向另一条大腿内侧施力 ， 使两腿呈数字“4”的形状(如图) 。
9.上举哑铃背部后仰
后仰时会导致肋骨前突 ， 增大背部压力 ， 也有可能损伤肩部 。上举哑铃时可略微屈膝 ， 以避免背部不自觉地后仰 。
点评：即使是俯卧撑这么简单的运动 ， 也有很多技巧 。可见 ， 我们平时做运动保健的时候 ， 如果不注意 ， 就很容易进入各种运动误区 。轻则影响锻炼的效果 ， 重则会发生运动伤害 。所以我们应该多注意 ， 否则得不偿失就不太好了 。

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