几种热量比较高的水果我们可以做一个对比，以先三种常。吃这几种水果比吃肉还容易胖 减脂期适合食用的水果。" />

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吃这几种水果比吃肉还容易胖 减脂期适合食用的水果

夏季减肥是很多女性关注的话题 ， 可以说不管中老年女性还是尚处在青春期的女性 ， 只要聊到减肥 ， 每个人都有自己的心得和“独家秘方” 。不管这些减肥方法未必都正确 ， 有些错误的减肥方法 ， 不管无法减肥 ， 反而会伤身伤胃 。比如节食断食减肥、吃减肥药减肥等等 ， 更夸张的还是吃蛔虫这种令人崩溃的做法 。和小编一起来了解一下吧 。
有些人选择的减肥方法相对温和 ， 只是少吃肉、少吃碳水化合物高的主食 ， 多吃蔬菜水果 。大体上来说选择热量低的食物 ， 搭配合理的运动 ，  确实可以降低体重 。比如在英国 ， 政府建议超重人群 ， 应该学会多吃水果蔬菜 ， 以调整饮食结构 ， 改变英国作为欧洲最肥胖国家的地位 。不过在蔬菜水果的选择上 ， 也要慎重 ， 有些水果的热量其实一点也不比米饭低 ， 有些夸张的甚至比肉类还要高 ， 吃多了很容易发胖 。


几种热量比较高的水果
我们可以做一个对比 ， 以先三种常吃的肉类热量我参照：每100克鸡胸肉热量为133大卡、每100克肥牛的热量是125大卡、每100克猪里脊热量为155大卡 。
女性们夏季喜欢吃的猫山王榴莲 ， 每百克热量在150到180大卡之间 ， 脂肪含量在3到5克左右 ， 这个热量比猪里脊肉都还要高很多 。而且榴莲含糖量高 ， 糖尿病人是严格禁食的 ， 在泰国曾有糖尿病患者一连吃了四只榴莲以后 ， 诱发糖尿病并发症不治身亡 。
其次女性都喜欢吃红枣 ， 认为每天吃几颗可以美容养颜、还有补血的功能 。我们姑且不论红枣是否有这些食疗价值 ， 光看热量恐怕大家以后就不会吃了 。每百克鲜红枣热量为125大卡、每百克干红枣热量为276大卡 ， 几乎是鸡胸肉的两倍以上！当然红枣并非毫无益处 ， 它维生素C的含量很高 ， 每个鲜红枣的热量约为16大卡 ， 大家可以根据自己的热量需求来计算每天吃几颗 。
其它的水果 ， 比如香蕉、菠萝蜜、山楂的热量都在100大卡左右 ， 不仅热量高含糖量也都比较高 。减肥期间可以吃 ， 但不宜过多 。
减脂期可以吃的水果
苹果帮助排除脂肪
苹果减肥的功用一直很受认可 ， 它有丰富的果胶 ， 可以帮助肠子与毒素做结合 ， 加速排毒功效并降低热量吸收 ， 此外苹果的钾质也多 ， 可以防止腿部水肿 。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果 ， 将成分释放出来 ， 不仅有饱足感 ， 而且他的卡路里热量也不高 。如果你也是无法控制食欲的“爱吃鬼” ， 那苹果就是你最好的减肥帮手 。削好一大盆苹果 ， 肚子饿时就将苹果往肚子里塞 。苹果本身的热量不高 ， 而且它所含的独特果酸还能加快脂肪燃烧 。另外 ， 苹果本来是非常美味的水果 ， 所以这种苹果减肥法一定也不会辛苦哦!
饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量 ， 也是瘦腰收腹好方法 。苹果含有大量的膳食纤维 ， 而膳食纤维能促进肠胃的蠕动 ， 对排毒瘦身起了非常重要的作用 。另外 ， 苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量 ， 是减少体内脂肪的理想减肥食品哦 。


木瓜帮助分解脂肪
木瓜含有一种木瓜酵素 ， 这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类 ， 更可分解脂肪 ， 这可以说是木瓜最大的特色 ， 通过分解脂肪可以去除赘肉 ， 缩小肥大细胞 ，  促进新陈代谢 ， 及时把多余脂肪排出体外 ， 从而达到水果减肥的目的!还可以整肠助消化 ， 有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用 。
山楂帮助消耗脂肪
我们常常在吃多了东西 ， 不太好消化的时候吃点山楂丸 ， 因为水果减肥可以帮助我们迅速消化 。因为山楂中含有的粗纤维高达20% ， 可促进肠蠕动 。山楂还可以增 加胃蛋白酶活性 ， 所含的脂肪酶能促进脂肪分解 ， 起到消食积、助消化作用 ， 在消化肉类方面功效尤其显着 ， 它还有降血脂及血压的作用 ， 对预防心血管疾病及强化 心脏分外有益 。山楂助消化作用明显 。
酸梅汤多方面瓦解脂肪
夏天常有人喝酸梅汤解暑 ， 其实酸梅汤最重要的作用是解油腻 。酸梅汤中的主要原料乌梅、山楂可以有效解除人体体内多余油腻 ， 陈皮也可以有效抑制剩余糖 类转化为脂肪 。不仅如此 ， 酸梅汤还是一种碱性饮品 ， 饮用后有助中和糖类和脂类的酸性效应 ， 加速它们的代谢分解 。因此 ， 在大鱼大肉时 ， 您不妨选择一杯自制的 酸梅汤作为解油腻的上佳饮品 。


葡萄帮助健脾利尿
中医认为水果减肥食谱可以益气补血、生津止渴、健脾利尿 。眼下正是葡萄大量上市的季节 ， 作为世界四大水果(苹果、葡萄、柑橘和香蕉)之一 ， 葡萄除营养丰富、酸甜可口外 ， 初秋时节多吃还能帮助机体排毒 ， 解内热 。
中医认为葡萄可以益气补血、生津止渴、健脾利尿 。人体在经历了一个炎热潮湿的夏季后 ， 体内聚集了大量的毒素 ， 而且内热重、身体困乏 ， 葡萄有很好的利小便的功效 ， 在初秋季节 ， 适当多吃一些 ， 可以帮助人体排出毒素 ， 消除内热 。
红白绿紫黑 ， 市场上的葡萄色彩各异 ， 除了葡萄共有的营养以外 ， 不同颜色的葡萄各有营养偏重性 。
红色葡萄含逆转酶 ， 可软化血管、活血化淤 ， 防止血栓形成 ， 心血管病人不妨多吃 。逆转酶在红葡萄皮里含量最丰富 ， 最好连皮一起吃 。白葡萄具有补肺气、润肺功效 ， 很适合咳嗽、患呼吸系统疾病的人食用 。绿葡萄则偏重于清热解毒 。紫葡萄富含花青素 ， 可以美容抗衰老 。黑葡萄则滋阴养肾、黑头发的功效更为突出 。
“吃葡萄不吐葡萄皮” ， 从水果减肥食谱角度说 ， 这句顺口溜应改为“吃葡萄不吐皮和籽” ， 葡萄皮和葡萄籽聚集了葡萄中大部分营养 ， 吃葡萄时最好整颗吃 。
如果觉得口感不太好 ， 可把葡萄连皮带籽榨成葡萄汁饮用 。但要提醒水果减肥食谱是 ， 葡萄性偏凉 ， 胃寒的人一次不要吃太多 。
覆盆莓帮助排毒
可溶性纤维果胶：维持生理正常代谢排毒 。
类儿茶素及抗氧化黄酮：能赶走体内过多的自由基 。
微量元素及钾盐：可以帮助调节体内的酸碱值 ， 维持好气色 ， 避免下半身水分堆积 。
花青素：抑制某些细菌和真菌在体内过度滋长而引起的炎症 。
近年在日本大力研究推行下 ， 富于覆盆莓新的生命 ， 不仅研发了吃了 ， 喝了可以变瘦的覆盆莓食品饮料 ， 更将覆盆莓的成分放到塑身衣服上 ， 更突显了覆盆莓减肥新秀的特色 。
蔓越莓帮助防止动脉硬化
生物黄酮：预防心血管老化病变 。
初花青素：预防结石 ， 清楚血中毒素与治疗尿道 ， 阴道方面的细菌感染 。
抗氧化物质：改善已经硬化的动脉 ， 预防与改善心血管疾病 。
蔓越莓汁已被视为预防泌尿道感染的保健饮料 ， 最新的研究发现 ， 蔓越莓汁可以有效抑制幽门螺旋杆菌 ， 抵抗细菌性胃溃疡 ， 并且具有很强的抗氧化作用 ， 可降低低密度胆固醇及三酸甘油酯 ， 特别适合女性食用 。


蓝莓帮助皮肤光滑
花青苷色素：维持胶原蛋白功能 ， 可以保持皮肤的光滑及弹性 。
酚酸和类黄酮：抗发炎 ， 抗凝血以及抗细菌 。
天然抗氧化物：抵抗氧化压力 ， 延缓神经细胞老化 。
在所有新鲜水果中抗氧化第一名的蓝莓 ， 还有一个特别的长处 ， 就是强化视力 ， 可以保护眼睛的微细血管 ， 并帮助眼睛 ， “视紫质”再生 ， 视紫质的分解形成神经兴奋 ， 当兴奋由视神经传到大脑 ， 眼睛对光才有感受 。
草莓帮助美白
鞣花酸：抗氧化及美白 。
维生素C：抗氧化、预防结肠和直肠癌 。
有机酸：增强抵抗力 ， 预防感冒 。
【吃这几种水果比吃肉还容易胖 减脂期适合食用的水果】 草莓又称“洋莓” ， 味道甜美 ， 热量极低 ， 一杯分量的草莓只含45cal ， 很适合爱美的你 ， 吃草莓不止可以美白还可以强身呢 。

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