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春节减肥期防暴食指南 八大招让你控制食欲

每年春节已经来临 ， 对于减肥人士来说是一种考验 ， 吃不完的零食 ， 餐桌一道道大鱼大肉的美食 ， 都是诱惑满满 ， 一没控制住 ， 就开始发胖了 ， 小编教你如何在美味佳肴当前的时候控制自己的食欲不暴饮暴食 。


春节减肥期防暴食指南
一、细嚼慢咽 ， 享受美食
过节时家家主妇都会在餐桌上大显身手 ， 亲朋好友们还会互邀着到饭店去聚餐 ， 美味佳肴使人胃口大开 。专家提醒 ， 吃得太快 ， 食物咀嚼不够 ， 会使消化液分泌不足 ， 造成消化不良 。这时 ， 你要注意吃的速度 ， 细嚼慢咽 ， 慢慢品尝 ， 从中体会美食的乐趣 。有科学数据表明 ， 吃饭时大约20分钟左右 ， 大脑才有饱的反应 ， 所以要减慢进食速度 ， 等待“饱”的反应 。可千万不能以肚“撑”为饱 。
众所周知 ， “法国女人不长胖” ， 源于大部分法国女人都很在意进食的过程 。认为每样菜吃上两三口足矣 ， 每一口都能达到享受的目的 ， 于是通常不会吃到饱足为止 。春节长假在家可以从容地吃饭 ， 不管美味佳肴多么诱人 ， 都可以慢慢享用 。虽然进餐时间长 ， 菜式丰富 ， 但从食量上看 ， 反而吃得较少 。
【春节减肥期防暴食指南 八大招让你控制食欲】 二、定时定量 ， 愉快进餐
春节期间 ， 人们往往作息不规律 ， 不是省略了某顿饭 ， 就是集中在某一餐吃 ， 甚至暴饮暴食 ， 这样会增加肠胃负担 。
早餐不可省：春节期间有了充分的时间可以睡懒觉 ， 有时候起床晚了连早餐也省了 。但睡醒后 ， 处于十几个小时的空腹状态 ， 如果不进食 ， 夜间分泌的胃液缺乏食物的中和 ， 易导致胃肠不适 。过节更要重视吃早餐 。不知你注意到没有 ， 许多胖子都有一个共同的特点：不吃早餐 。结果 ， 中餐、晚餐都感到加倍饥饿 ， 吃起来狼吞虎咽 ， 进食速度快 ， 会刺激吸收 。一顿丰富的早餐将帮你在一天内对食物能有节制力 。所以 ， 即使睡得晚 ， 早上起得晚 ， 也要注意吃早餐 。
睡前避免进食：睡前进食会增加胃的负担 ， 还可能使某些症状恶化 ， 尽量不要在睡前3小时内吃东西 。
保持愉快的心情：压力、焦虑会让胃酸分泌过多 ， 是胃粘膜防御机制衰弱的主要原因之一 。用餐时刻更需要放松 ， 专心吃 ， 避免边吃边开会 ， 或边吃边读书 。


三、食物多样化 ， 清淡饮食
作为中国人最重要的节日 ， 春节往往是山珍海味一应俱全 ， 诸如腊肉、年糕、油炸食品等隆重登场 ， 这些食物无疑都是肥胖的罪魁祸首 ， 容易让你造成水肿虚胖 。要健康饮食、吃多样化的食物是减肥的关键 。有更多种类的食物选择 ， 会帮助你减少对高脂、高热量食物的强烈欲望 。吃东西时 ， 不妨将不同的菜分开咀嚼 ， 充分享受每样食物的独特美味 ， 嘴里同时塞满不同种类的食物 ， 则会失去多样化进食的意义 。
多吃五谷类、不加糖奶类及奶制品 ， 豆浆、蛋、鱼、嫩而无筋的瘦肉 ， 水果和新鲜蔬菜 ， 这些都可促进肠胃蠕动 ， 加快体内毒害物质的排泄过程 。
控制食欲 ， 可以把菜分成三类 ， 采用不同的夹取策略：
第一类 ， 吃一口都嫌多 ， 就别夹第二次的菜肴 ， 包括油炸鱼类、油炸肉类、红烧肉类等高脂肪高热量的食物 。
第二类 ， 可以多吃的菜肴 ， 包括蒸煮的海鲜如水煮虾、鱼、煮螃蟹等;蔬菜如蒜泥西兰花、清汤娃娃菜、炒荷兰豆、炒木耳菜、拌莴笋、拌菠菜、拌木耳、水果或水果沙拉等 。
第三类 ， 可以稍微吃几口的菜肴 ， 包括炖排骨、铁板牛柳、炒鸡蛋、煮花生或毛豆、玉米松仁或腰果等 。
清淡饮食：口味重的人爱吃咸的食物 ， 爱吃油脂高的食物 ， 这些食物往往又是比较可口的 ， 容易让人胃口大开 ， 时间长了 ， 水分和脂肪都囤积在下半身了 。所以 ， 放弃这些高热量的美食吧 ， 多吃蔬菜水果 ， 多吃蒸煮的食物 ， 少油少盐 。研究发现 ， 只要三天 ， 搭配饮食记录及行为改变 ， 你的味蕾就能矫正过来 ， 摆脱暴食、贪食的饮食习惯 。
四、餐前喝汤 ， 餐后刷牙
餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤 ， 鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可 。这样你在用餐时就不会吃的太多 。
可以的话 ， 开吃的时候尽量按主食-蔬菜-肉类的顺序吃 ， 主食蔬菜吃完 ， 基本胃已经有点饱了 ， 再吃肉就不会狂吃了 ， 如果一开始先吃肉 ， 太好吃了 ， 就会一发不可收拾的拼命吃 ， 热量就不知不觉的彪升了哟 。
餐后避免立刻工作或做剧烈运动 ， 但也不要马上躺下来 ， 趴睡或瘫在沙发上看电视 。春节相对会比平时吃的多 ， 饭后适当休息后可以稍微增加点运动量 ， 不过因为天气还比较冷 ， 保暖一定要注意 。另外结合娱乐活动进行运动 ， 跳跳舞啊 ， 唱唱歌也是不错的选择 。适当运动 ， 有助于消解压力 ， 缓和情绪 ， 降低肠胃疾病复发的机会 。
饭后立即刷牙抵制食欲：每餐吃七成饱 ， 饭后立即刷牙 ， 不仅会让你的牙齿更健康 ， 而且也抑制你餐后的食欲 ， 每当你想吃东西 ， 都要暗示自己已经刷牙了 。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效 。此外 ， 刷牙时要记得刷一刷舌头 。伸出舌头来看看 ， 上面是不是覆盖了一层白色的舌胎 ， 小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一 。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人 ， 舌胎现象比饮食清淡的人严重 ， 这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低 ， 吃得再多也觉得不满足 ， 吃得够碱够油才能得到满足 ， 很容易发生食欲失控的现象 。


五、酒和饮料 ， 浅尝即可
尽量不喝高能量的混合饮料和开胃酒 ， 这两样热量很高 ， 会转化为脂肪 ， 特别要当心 。
含酒精饮料会降低胃粘膜抵抗能力 ， 引发胃炎 ， 如果非喝不可 ， 也要避免在空腹时喝 ， 吸烟则会刺激胃酸分泌 ， 甚至影响溃疡痊愈 。如果一定要喝的话 ， 尽量只喝一种酒 。首选红酒 。不过最关键的还是控制喝的量 。浅尝就行 。
饮料 ， 不论碳酸饮料 ， 还是果汁饮料乳酸饮料 ， 都是额外的热量 ， 最好以茶水或者瓶装水代替 。建议乌龙茶普洱茶 ， 比较刮油水 。吃的油了 ， 饭后喝2杯 。
六、合理作息 ， 保证睡眠
如前文所讲 ， 春节期间 ， 作息规律是保证进餐定时的前提 。作息时间被打乱 ， 多吃少动 ， 不少人会因此长出一两斤肥肉来 。
优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲 ， 因为良好的睡眠能缓解压力 ， 而女人很多食欲都是因为压力引起的 。在睡觉的过程 ， 身体会自动产生修护作用 ， 并且持续消耗热量 ， 与其撑着疲惫不勘的身体 ， 冒着摄取过多热量的风险 ， 倒不如好好睡个觉 ， 也不会想乱吃东西啰！


七、选对解馋的零食
亲朋好友来访 ， 家里随处摆着招待客人的零食 ， 而且多数是果仁、糖果等高热量食物 ， 边吃边聊 ， 一不小心就吃过量;人在闲着没事时 ， 会下意识地想吃东西 ， 别忘了 ， 到这时 ， 喝一杯茶或站起来放松一下四肢 ， 以消除吃的欲望 ， 别信手抓点什么就吃 。
实在馋得慌 ， 可以吃一些即解馋又低热量的零食 。但是一定要细嚼慢咽 ， 控制总量 。可以吃小分量的黑巧克力或者一小把坚果、酸奶 ， 水果等都是不错的选择 。
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康 ， 减少腹胀、便秘 ， 让你的小腹看上去更加平坦 。如果你的办公室有休息间 ， 你完全可以切一小片柠檬(带皮) ， 切碎 ， 加到原味酸奶里面 。一小杯 ， 能吃15分钟左右 。
八、按压耳朵穴位也能控制食欲
人体的穴位就像一个个机关 ， 耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的 ， 刺激那些穴位就能减少食欲 ， 达到减肥效果 。中医耳贴减肥的原理即如此 。如果不想去医院 ， 在家自行按压也可以帮你减肥呢 。
控制饥饿：食指按压右耳的饥饿点 1分钟 ， 换左耳做同样的动作 。
原理：当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时 ， 人就会有进食的欲望 ， 而按压相应的穴位能起到阻止信号传递的作用 。
避免压力下情绪性进食：拇指和食指捏紧右神门 ， 保持一分钟 ， 然后换左耳做同样的动作 。
原理：很多时候人们吃的过多 ， 并不是身体真正需要 ， 而是压力使然 。按压神门能安抚身体 ， 减少紧张 ， 使刺激食欲的神经得到放松 。

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