俯卧撑练胸肌的方法有哪些
【俯卧撑练胸肌的方法有哪些】很多人在练腹肌的时候很多人会选择做俯卧撑的方式来锻炼 ， 俯卧撑是运动方式的一种 ， 俯卧撑也是人们做腹肌非常明显的一种运动方法 ， 俯卧撑这种运动还有很多其他的方法 ， 俯卧撑也是人们锻炼腹部 ， 降低腹部赘肉的方法 ， 让腹部的力量变得更强 ， 更有利 ， 这样腹部也更健康 ， 那么用俯卧撑练腹肌有哪些方法呢？
面对墙站立 ， 双脚并拢 ， 双臂伸直 ， 与肩同宽 ， 双手平放在墙上 。弯曲肘部 ， 直到前额轻触墙面 。然后将自己推回到原有姿势 。(适用于身体基础较弱 ， 或伤病恢复期的人群) 。
在家徒手怎么俯卧撑练胸肌
膝盖俯卧撑
双脚并拢 ， 双膝着地 。双臂伸直 ， 与肩同宽 。双手在胸部的正下方 ， 两个手掌平放在地面上 。脚踝搭在一起 ， 身体呈一条直线 ， 不要撅屁股或塌腰 。一膝盖为支点弯曲肘部 ， 离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置 。(这个动作适合女性和开始正式运动前的热身)如果你一次能做超过30个就可以考虑下个动作了 。
双手撑地 ， 双腿向后蹬直 。双腿双脚并拢 ， 双手与肩同宽 。臀部与脊椎呈一条直线 。接着弯曲肘部 ， 直至胸部与地面仅一拳之隔 。注意：肘部一定要夹紧背部 ， 这样能更好的锻炼胸而不是手臂 。(如果你一次能做超过20个标准俯卧撑那么你就可以进行下一个姿势了) 。
窄距俯卧撑的起始姿势和标准俯卧撑基本相同 ， 手部姿势改成两食指指尖相触 。然后慢慢放低身体 ， 使胸和手背接触 。然后将自己推回原来位置 。(此姿势不仅锻炼胸部 ， 对手臂的要求也比较高 ， 能全方位锻炼上肢力量) 。
俯卧撑练胸肌的方法就是这些 ， 大家可以将俯卧撑玩出花样 ， 从而对自己的身体跟更好 ， 腹肌的效果也更明确 ， 俯卧撑锻炼也是可以加强身体的体质 ， 做俯卧撑锻炼肌肉的同时也可以做其他的方法来给自己辅助的锻炼 ， 这样腹肌的效果会更好 ， 做腹肌锻炼期间还要注意结合自己的饮食来改善 。
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