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使用练腹肌机器好不好

想要身体锻炼成腹肌有很多难度 ， 却也是很多男性进行的运动项目 ， 锻炼腹肌的人是非常多的 ， 其运动的方式也是不同的 ， 男性的运动量较大 ， 更喜欢到健身房锻炼身体 ， 腹肌的产生就会更容易些 ， 那么使用练腹肌机器好不好呢？这样的锻炼方式是非常好的 ， 练腹肌机器有多种 ， 能直接强化腹部的肌肉 ， 腹肌则在较短的时间内形成 。
下面我们比较6种腹肌锻炼动作 ， 看看哪一种能更有效地强化腹直肌 。
空中蹬车
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。将腿抬起 ， 缓慢进行登自行车的动作 。呼气 ， 抬起上体 ， 用右肘关节触碰左膝 ， 保持姿势2秒钟 ， 然后还原 。再用左肘关节触碰右膝 ， 同样保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
健身球卷腹
平躺在健身球上 ， 双脚平放地上 ， 双手放在头侧 ， 手臂打开 。下颏向胸前微收 ， 呼气 ， 收缩腹肌抬起上身约45度 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡 ， 两脚可以多分开些 。如果增加难度 ， 可以将双脚并起来做 。
举腿卷腹
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度 ， 双腿交叉 ， 膝关节微屈 。呼气 ， 收缩腹肌 ， 抬起上身 ， 下背部不能离地 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
负重卷腹
首先调整下拉配重 。龙门架支点调至最高位 。双膝跪于龙门架平面一侧负重卷腹
负重卷腹
 ， 膝盖距龙门架底座60-100cm ， 以头部不碰撞龙门架为准 。双手紧握绳索拉把置于头后 ， 保持双臂及腿部姿势固定 ， 含胸、呼气同时收缩腹肌下拉 ， 保持2秒钟抬起上身 ， 然后慢慢回到开始姿势 ， 重复 。
反向卷腹
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 ， 双手放在身躯两侧 ， 双腿抬起与上身呈90度 ， 双腿交叉 ， 膝关节微屈 。收紧腹部肌肉 ， 然后呼气略微抬起臀部 ， 下背部略微离地 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
传统卷腹
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。双腿平放在地上并屈膝 。下颏向胸前微收 ， 收缩腹肌 ， 呼气抬起上身 ， 下背部不能离地 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
通过肌电图仪(EMG)测试发现 ， 空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习 。排名第二是举腿卷腹 ， 第三是健身球卷腹 。研究表明 ， 当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时 ， 腹肌能够产生最大的活动 。由于需要在不稳定的环境下控制平衡 ， 所以在进行卷腹训练时 ， 健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制 。
【使用练腹肌机器好不好】使用练腹肌机器好不好呢？此种锻炼方式是很专业的 ， 练腹肌的机器可以在健身房 ， 也可以自己购买后在家里锻炼 ， 机器的类型不同锻炼方式有异常 ， 但是掌握锻炼技巧 ， 每天都坚持下去则可以看到腹肌的形成 ， 锻炼者要注意不要急于看到效果 ， 锻炼方式过急也会损害身体的平衡 ， 是不利于腹肌形成的 ， 更会伤害到患者的心理 。

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