易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

夏季减肥食谱 瘦身不反弹

夏天快到了 ， 又是美女们秀身材的时候了 。但减肥不能仅靠节食 ， 减肥的时候本能食欲是人为不能控制的 ， 所以过份控制饮食和不合理进餐只会适得其反 。想要维持好的健康体重 ， 一日三餐健康减肥食谱一定要看看呀！
第一天
早餐：脱脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份
午餐：杂菜煨面1碗
下午茶：粟米片小食少量
晚餐：杂菜薯仔鸡肉(肉2两)
饭1碗：水果(晚餐后2小时)1个
第二天
早餐：麦片1碗、吞拿鱼+菜、白饭1碗
【夏季减肥食谱 瘦身不反弹】下午茶：无糖果汁1杯
晚餐：鲜虾带子面1碗、薄烧牛柳3片、绿茶2杯、水果(晚餐后2小时)1个
第三天
早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯
午餐：卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗、健怡汽水
下午茶：饼干2片
晚餐：洋葱猪扒(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个
第四天
早餐：粟米片1碗
午餐：汉堡扒1块、杂菜少许
下午茶：粟米片小食少量
晚餐：鱼生2块：面线1碗：豆苗1碟：水果(晚餐后2小时)1个
第五天
早餐：麦皮1碗、高钙低糖豆奶1杯
午餐：火鸡三文治1份、蔬菜沙律
下午茶：低脂乳酪1杯
晚餐：节瓜肉片(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个
另外一些菜肴也很有利于减肥：
一、凉拌芹菜
1.将西芹的叶子摘去 ， 洗净 。
2.将锅内放上水 ， 烧开放入花生油 ， 将西芹放入 ， 无需煮太久 ， 三四分钟即可 。
3.将西芹捞出放入冷水中过冷河 ， 将西芹去皮 ， 切段 ， 装盘撒上食盐少许
芹菜不仅是减肥的法宝 ， 还是养生的法宝！含有芳香油、VP及多种维生素、多种游离氨基酸等物质 ， 有促进食欲、安定情绪、消除烦躁、降低血压、促进血液循环等功效 。
二、草莓酸奶
1.将草毒洗净去蒂 ， 放入果汁机中 。
2.加入牛奶和蜂蜜 ， 打成果汁即可饮用 。
夏季草莓盛产 ， 怎么放过 ， 而且还是减肥的好东西 ， 每天早餐 ， 配上一杯草莓牛奶 ， 真是怎么吃都不怕发胖！

    推荐阅读


    上一篇：产后吃什么可以瘦肚子？

    下一篇：奥迪正时皮带断裂的前兆