瘦的人如何练肌肉好呢
身体有肌肉是男性很希望的事情 ， 多数男性的肌肉是胸肌与臂肌 ， 而运动员或是经常做健身的 ， 则出现的肌肉会更多 ， 对于瘦人来讲拥有肌肉是梦想 ， 因而很多瘦人希望通过运动增加身体的肌肉 ， 那么瘦的人如何练肌肉好呢？首先要制定合理的且适合自己的运动计划 ， 计划中包括饮食、运动量、动作等 ， 达到此要求坚持锻炼则可以练成肌肉 。
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食) ， 练(训练) ， 睡(睡眠)三个方面 ， 而练则由心肺 ， 力量 ， 柔韧三个主要部分组成 。有鉴于此 ， 本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身 ， 最后用5-10分钟拉伸放松 ， 中间是40-50分钟的力量训练 。
力量训练主要有：
1)背部：引体向上(颈前下拉);2)胸部：平板卧推(坐姿推胸);3)腿部：杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部：杠铃推举(哑铃推举);5)臂部：杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部：仰卧起坐(仰卧举腿) 。
训练备注：训练一周3次 ， 隔天进行 ， 每次1小时左右 ， 练全身 ， 每个部位一个动作 ， 括号里的动作备用 ， 一个动作3组 ， 每组8-12次 ， 动作与动作之间间隔2分钟 ， 组与组之间间隔30-60秒 ， 用力时呼气 ， 放松时吸气 ， 动作要稳要慢 。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大 ， 从而对训练产生反应 。使用自由调节重量的器械进行训练 。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应 。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去 。做动作时 ， 无论是举起还是放下 ， 都要控制好动作 ， 这样就可以集中用力 ， 避免借力 。
饮食方面：少吃多餐 ， 适量多摄入蛋 ， 奶 ， 肉 。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物 。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右 。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高 ， 可作为首选 。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源 ， 健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主 ， 如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等 。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时 ， 中午若有时间可再午睡30分钟 。
训练时间尽量安排在下午至傍晚时段 ， 因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态 。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假 。
【瘦的人如何练肌肉好呢】瘦的人如何练肌肉好呢？通过上述要点进行锻炼与保健 ， 其肌肉就可以形成 。可是瘦的人也要注意肌肉的形成有一定的时间 ， 要在短时间内拥有肌肉 ， 则要加大运动量 ， 而饮食上也要跟上 ， 运动量增加后患者还能感觉到身体疲劳 ， 可把每天的运动量增加 ， 不可一定加大运动量 ， 否则也会影响到肌肉的锻炼 ， 对身体则出现多种危害 。
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