练胸肌方法有哪些
想要将胸肌锻炼出来的话到底该选择什么样的方式才好呢？胸部上面有肌肉的话 ， 对于男人来说是非常显耀的地方 ， 这个地方也非常的明显 ， 如果到了夏季的话 ， 那么平时一眼就能看出来 ， 这样男人也会以此而感到自豪 ， 甚至以之为荣 ， 也更加的值得女士们的亲睐 ， 男人想要练出好看的胸肌 ， 努力肯定是很需要的 ， 那么练胸肌的方法有哪些？
双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作 ， 重点打造下胸部 。
动作要点：
双肘夹紧 ， 上身前倾 ， 下巴内收 ， 略含胸 ， 无论起始还是结束都要保持这一姿势 ， 动作底部不要放得太低 ， 以免给肩关节造成太大压力 。
杠铃平板卧推：
打造整个胸部围度 。不同的握距刺激的重点也不同 。比肩略窄锻炼中部胸大肌 ， 与肩同宽锻炼整个胸肌 ， 比肩稍宽锻炼胸肌外侧 ， 再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
【练胸肌方法有哪些】双脚的位置：
两腿分开成45度角 ， 平放在地上 ， 可以有力支撑 。要把脚踩到板凳上 ， 这样稳定性会比较差 ， 需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定 ， 这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌 。
要点：不要把臀部和腰抬离凳子 。
上斜哑铃推举：
锻炼上部胸大肌 。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制 ， 可以充分拉伸胸大肌 ， 注意不要下放的太低 ， 以免拉伤胸肌 。这个练习放在前面做 ， 因为自由重量需要花很大精力 。斜板的角度控制在30-45度之间 ， 角度太大对三角肌前束的压力也越大 ， 会影响到胸肌的发力 。
想要练出好的肌肉来必须要长期的努力和坚持 ， 这个胸肌想要锻炼出来的话是需要很长时间的 ， 大家不要着急 ， 也不要失去耐心 ， 在锻炼的过程中 ， 一天天的是会发生变化的 ， 虽然说自己没有感觉出来 ， 但是效果明显是有的 ， 在一年后效果会更突出 。
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