跳绳减肥会不会长肌肉呢
【跳绳减肥会不会长肌肉呢】跳绳是在所有运动项目中最简单最轻松的运动方式之一 ， 这种运动方式非常的简单 ， 过程也并不复杂 ， 平时适合大众女性朋友们选择 ， 跳绳的确是一种有氧运动 ， 这种有氧运动与其他运动方式不同的方式要轻松很多 ， 那么跳绳减肥会不会长肌肉呢？如何提正确的跳绳减肥效果好呢？
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操 ， 有测试显示 ， 跳10分钟 ， 每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳不但可以帮你减肥瘦身 ， 还可以让全身肌肉匀称有力 ， 同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。这种减肥瘦身方法简单 ， 有趣 ， 不受气候的影响 ， 而且是一种男女老少皆宜的运动 ， 只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的 ， 而且对女性尤为适宜 。
跳绳是一种有氧运动 ， 能够消耗身体内多余的脂肪 ， 使肌肉变得富有弹性 ， 但是一定要切记 ， 跳绳结束后 ， 一定要做做拉伸动作 。拉伸动作能使肌肉分布均匀 ， 防止出现萝卜腿的现象 。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸 ， 就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀 ， 只会适当变结实紧绷 ， 曲线优美好看 。
一分钟跳绳200下 ， 每小时可以消耗1300卡路里的热能 。对许多爱美的人来说 ， 这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力 。而且跳绳花样繁多趣味无穷 ， 无论明星还是白领都乐在其中 。跳绳不仅可以使下肢强壮 ， 对上半身也是很好的锻炼 。
基本的跳绳很简单 ， 但是达到高层次 ， 花样就很多了 。目前简单的速度跳绳世界纪录是30秒钟跳188次 。复杂的则由一组人完成 ， 有人以每分钟200下的速度跳两根绳子 ， 还有人在跳绳的同时表演翻筋斗、俯卧撑、倒立等 。
很多的人喜欢跳绳 ， 特别是女性 ， 通过跳绳进行减肥 ， 实现身材的完美 ， 这个是很有效果的 ， 很多的人也因此实现了完美的身材 ， 获得了自信 ， 跳绳锻炼了小腿肌肉 ， 同时也锻炼了手和脚的协调性 ， 这些都是跳绳带来的好处的 。那么 ， 如何跳绳才是最科学的呢？下面我们就一起来了解一下吧！‘
其实在大多数人的眼里 ， 跳绳减肥这项运动很简单过程也并不复杂 ， 我们只需要一根简单的绳子 ， 上下来回的跳动就可以了通过坚持下来大约一个月左右 ， 每天半个小时或是一个小时就可以练出完美的身材 ， 增加身材比例的协调不会出现肌肉的发生 。
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