跑步前脚掌着地如何正确跑步
跑步是目前很多人喜欢那种锻炼方法 ， 这种锻炼的方法不要看似简单 ， 实际上其中的功效还是有很多的 ， 比如女性通过跑步可以锻炼自己的身材 ， 男性通过跑步可以增加自己的肌肉 ， 对健美瘦身有很好的帮助 ， 那么很多人刚开始跑步并不了解正确的跑步方式 ， 跑步前脚掌着地还是后脚掌着地呢？
女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等;男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动 ， 或者提高身体灵敏度 ， 增强自卫能力的技击课程;中老年朋友则可以选择 太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目 。此外 ， 球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划 。
消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步 ， 而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度 。
向前是跑步姿势最重要的一个环节 。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形 ， 亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习 。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉” ， 而不是普通的静力伸拉 ， 因为跑步本身是动力性质的 。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作 。
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定 。头要正对前方 ， 除非道路不平 ， 不要前探 ， 两眼注视前方 。肩部适当放松 ， 避免含胸 。
动力伸拉——耸肩 。肩放松下垂 ， 然后尽可能上耸 ， 停留一下 ， 还原后重复 。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作 ， 左右动作幅度不超过身体正中线 。手指、腕与臂应是放松的 ， 肘关节角度约为90度 。
动力伸拉——抬肘摆臂 。两臂一前一后成预备起跑姿势 ， 后摆臂肘关节尽量抬高 ， 然后放松前摆 。随着动作加快时越抬越高 。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立 ， 而非前倾(除非加速或上坡)或后仰 ， 这样有利于呼吸、保持平衡和步幅 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。腿前摆时积极送髋 ， 跑步时要注意髋部的转动和放松 。
【跑步前脚掌着地如何正确跑步】每一位跑步的初学者在跑步之前都要了解相关的知识 ， 了解清楚相关的知识 ， 才可以正确的来跑步 ， 关于跑步前脚掌着地还是后脚掌着地 ， 这要取决于自己的身体平衡 ， 在跑步时一定要保证身体的平衡 ， 调整好呼吸 ， 千万不要憋气或姿势不正确 。
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