老人腿抽筋的八个原因 老人腿抽筋的缓解方法
老人到了晚年的时候 ， 身体的机能是慢慢的退化的 ， 对于肌肉力量是需要注意预防和锻炼的 。老人腿抽筋怎么办？这是个让很多老人有苦难言的问题 。今天小编就给大家讲讲缓解的方法以及预防的方法 。
老人腿抽筋的原因
1、缺钙排在首位 ， 但心血管疾病也不能忽视
体内缺少钙离子成分 ， 导致血液中钙离子浓度直接下降 ， 肌肉痉挛也会因此而发作 ， 特别是老年女性身体缺少钙质 ， 所以腿抽筋就容易经常发作 。
当然除了缺钙这一因素以外 ， 最主要的就是晶体心血管疾病发作 ， 特别是本身就患有“三高”疾病的老年人 。一旦出现动脉粥样硬化 ， 就会对体内血液循环造成影响 ， 导致肢体供血不足 ， 容易引发下肢抽筋、麻木等等的症状出现 。在严重情况下的心血管疾病 ， 还会导致老年人的突然猝死 。
【老人腿抽筋的八个原因 老人腿抽筋的缓解方法】 2、过分运动导致小腿抽筋
老年人运动量需绝对把握 ， 如果运动过度就容易导致小腿抽筋 ， 这是因为在剧烈运动过程中腿部肌肉会迅速收缩 ， 而这时乳酸分泌也会增加 ， 小腿得不到充分的放松 ， 所以会导致抽筋情况出现 。
因此 ， 对于老年人而言最适合的运动绝对不是剧烈高强度锻炼 ， 而是适当的运动 ， 比如：太极拳、太极剑、广场舞等等 。
3、寒冷刺激
寒冷是抽筋的最常见直接诱因 ， 可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛 。
4、低钙血症
在肌肉收缩过程中 ， 钙离子起着重要作用 。由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显 ， 儿童及孕妇体内钙因机体消耗过多钙 ， 当血液中钙离子浓度太低时 ， 肌肉容易兴奋而痉挛 。
5、出汗过多
运动时间长 ， 无氧运动量大 ， 出汗多 ， 体内液体和电解质大量丢失如低钙、低钾、低镁 ， 大量代谢废物堆积 ， 内环境紊乱 ， 也容易发生痉挛 。
6、药物影响导致腿抽筋
老年人患疾病后 ， 往往需要长期服用药物 ， 比如哮喘就是如此类的疾病 ， 而这类药物可能会对运动神经和感受器官造成刺激 ， 夜间腿抽筋风险因此而上升 。
老人腿抽筋的缓解方法
1、用拇指或食指的指腹用力按压人中穴 ， 直至穴位有酸胀感 。
2、立刻坐起 ， 把腿伸直 ， 然后用双手用力将脚掌往脚背方向掰 。
3、用拇指和食指按压脚后跟两侧 ， 并用力上下搓动 。
4、发生抽筋后马上下床走动 ， 忍痛用患足前掌向下蹬地 。
老人如何预防小腿抽筋？
1、在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂 ， 可促进食物中钙的溶解 ， 也易于人体吸收 。
2、在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物 ， 临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果 。
3、必要时可在医生的指导下服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂 。
4、在寒冷的季节 ， 睡觉时要特别注意做好下肢的保暖 ， 睡醒时伸腿动作不要太快太猛 。
5、平时应加强体育锻炼 ， 每天坚持进行小腿肌肉按摩 ， 以促进局部血液循环 。
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