跪求盆底肌凯格尔运动分步骤图解?

【跪求盆底肌凯格尔运动分步骤图解?】 分娩后42天,查体显示肌张力高,肌力和耐力差,综合评分低,孕期漏尿频繁 。虽然交货后没漏多少,但还是有一定影响的 。分娩后胯部变宽了,但是老公说没有,他通过做瑜伽来练盆底肌,但是感觉效果不是很好 。在网上看到有姐妹说可以通过盆底肌Kegel锻炼来改善,但是不知道怎么做 。在网上搜了一下也没看到,不然也没有图,所以还是不明白具体的步骤,就想跪下来要一张凯格尔盆底肌肉运动的循序渐进图 。

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