盆底肌松弛的预防方法
盆底肌松弛是多发于产后的女性的一种疾病 ， 怀孕、顺产、剖腹产、更年期都会令盆底肌松弛 ， 盆底肌松弛可引起漏尿、内脏脱垂、反复阴道炎等 ， 还会影响夫妻生活 ， 所以盆底肌松弛给很多女性带来了困扰 ， 那么盆底肌松弛有什么好的预防方法吗？下文小编就为大家详细的介绍下一 。
一、提肛运动
提肛运动的功效 经过媒体多年宣传 ， 现代人大多都知道了提肛运动 。“它能改善男性勃起 ， 提高女性的性感知力 ， 治疗便秘、尿失禁 ， 还能延迟性欲衰退 。但不是随时都能练 。”斯坦芬尼·布勒说 。提肛运动的缺点 严重便秘脱肛者 ， 感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人 ， 应在医生指导下进行放松训练 ， 直到症状都消失后才开始提肛运动 。不然 ， 不仅是效果不明显 ， 还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状 。练习过程中若不适症状反复出现 ， 也应暂停 。
二、盆底肌肉训练法 ， 需要14周 。
第1、2周 ， 包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉 ， 一收一放为一组 ， 每组维持10秒 ， 每天练习3次 ， 每次10组；快速收放 ， 每组2秒 ， 每天练习3次 ， 每次10组；尽可能久地收紧盆底肌肉 ， 每天一次 ， 每次10—30组 。
第3—6周：臀部向外转动；尽量将臀部往上提；扭胯 ， 使之尽量向一侧倾斜 。以上三组动作每天练习一次 ， 每次10—30下 。
【盆底肌松弛的预防方法】第7—10周：站立 ， 缓慢收放盆底肌肉；站立 ， 快速收放盆底肌肉；两腿分开 ， 与肩同宽 ， 缓慢收放盆底肌肉；两腿分开 ， 相当于肩宽的两倍 ， 缓慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同时 ， 完成起立、下蹲的动作 。以上动作每天练习一次 ， 每次5—10下 。
第11—14周：提肛时小步跳跃；提肛时大步跳跃；提肛时大步冲刺跑 。以上三组动作每天练习一次 ， 每次10下 。
以上就是对盆底肌松弛的预防方法的一些介绍 ， 通过上文我们了解到盆底肌松弛会给患者带来很多尴尬 ， 所以只要按照小编介绍的方法坚持的做下去 ， 肯定会见到效果的 ， 也希望小编的介绍可以给盆底肌松弛的女性朋友们带来帮助 。
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