怎么才能够长胎不长肉
长胎不长肉大家知道是什么吗 ， 我们现在应该都会看到很多女性怀孕的时候自己已经吃的很胖了 ， 但是孩子却发育的不好 ， 吃的东西全让自己吸收了 ， 宝宝没有更好的发育 ， 但是还有的女性宝宝长的很好 ， 自己却没有长多少肉 ， 这就叫长胎不长肉 ， 可是怎么样才能够长胎不长肉呢？
专家解析食谱
“这份食谱基本保证了孕妇和孩子的正常营养摄入量 ， 食品种类也比较全面、多样 。”武汉大学人民医院营养部钟彩萍医生分析称 ， 相比传统孕妇“每天大鱼大肉”地进补 ， 该食谱注意了平衡膳食 ， 比较合理 。
而对于该食谱是否有“长胎不长肉”的功效 ， 专家平认为没那么神：“孕妇在孕期体内激素水平会发生变化 ， 部分准妈妈的臀部、腹部会出现脂肪堆积 ， 但（堆积）程度因人而异 。”
至于孕妇是否有必要按照该食谱进食 ， 两位专家均认为 ， 食谱要根据怀孕的不同阶段和孕妇的个体情况做出相应调整 ， 不必盲目效仿 。专家说：“妊娠早期孕妇的反应大 ， 因此这时要照顾孕妇的口味；妊娠中期 ， 就要加大蛋白质、碳水化合物及微量元素的摄入量；妊娠后期 ， 则要根据孕妇的体重和宝宝的大小适当增减饮食 。”
如何长胎不长肉
早餐：麦片或鲜奶或蛋；
午餐：蒸鱼+蔬菜（清炒）；
【怎么才能够长胎不长肉】晚餐：汤（非补汤）+鸡肉或牛肉或猪肉+蔬菜+米饭 。
按怀孕各个阶段不同 ， 孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同 。一般而言 ， 孕早期(0～3个月)因孕妇有害喜反应 ， 对体重没有要求；孕中期(4～6个月)一周增加1斤左右；孕后期(7～9个月)一周增加0.5～1斤 。各个时期的营养要点不同：
长胎不长肉的食物
1、麦片
为了让自己有一个充满活力的早晨 ， 赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！为什么？因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛 ， 而且还能降低体内胆固醇的水平 。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片 ， 最好是天然的 ， 没有任何糖类或其他添加成分在里面 。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜 。
2、脱脂牛奶
怀孕的时候 ， 你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍 。多数食物的含钙量都很有限 ， 因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择 。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙 ， 只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求 。
3、瘦肉
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用 ， 孕期你的血液总量会增加 ， 以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养 ， 因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加 。如果体内储存的铁不足 ， 你会感到极易疲劳 。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要 。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一 ， 也是最易于被人体吸收的 。
相信通过上面对长胎不长肉方法的介绍 ， 大家应该了解了 ， 怀孕的女性应该对我们今天的内容多一些了解 ， 科学的按照今天介绍的食谱来饮食 ， 那么时间长了就能够很好的做到长胎不长肉了 。
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