坚持跑步却没有瘦的原因 正确解锁跑步减肥的技巧
现在很多人喜欢夜跑 ， 在忙碌了一天之后给自己一些空闲时间 ， 也有很多时候减肥人群也喜欢选择夜跑 ， 但也有人吐槽 ， 为何自己明明很努力的跑步 ， 但是却丝毫没有瘦下来？今天小编就给大家盘点一些出了力气跑步但却没有瘦的原因 。
跑步姿势对不对？
正确的跑步姿势应该身体稍微前倾 ， 步幅不宜过大 ， 脚掌中部着地 ， 步子轻盈 ， 全身放松 ， 双臂自然摆动 。
跑步姿势正不正确非常重要 。因为正确的跑步姿势不但能保证跑步的质量 ， 还能保护膝关节 。所以 ， 对于经常跑步的人来说 ， 日常需要一些运动来锻炼膝盖——
贴墙半蹲：能够很好地养护膝关节 ， 同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用 。
做法：双脚与肩同宽 ， 背部紧贴墙壁 ， 小腹收紧 ， 大腿持续紧张用力；小腿垂直地面 ， 大腿和小腿之间的夹角不应小于90度 ， 双膝不能超过脚尖 ， 每次持续3-5分钟 ， 一天做10-20分钟 ， 每周2-3次 。
这些跑步减肥误区你造吗？
误区一：跑步后饮食超量
燃烧大量卡路里后会产生饥饿感 ， 但要谨慎面对这种感觉 。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置 ， 没过多久你就又会感到饥饿的信号 。跑步后的进食要确保食物的营养 ， 但热量不可超过150卡 。
误区二：跑步的动作
脚跟落地 ， 这是跑步减肥最主要的技巧 ， 可以避免小腿变粗 。很多姑娘跑步会用前脚掌落地 ， 跑起来轻松不费劲 ， 但是对于小腿粗壮的姑娘们就不适宜了 。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地 ， 接着全脚掌触地慢跑 。运动完后要进行拉伸 ， 这可以塑造小腿腿型 ， 也是比较重要的地方 。
【坚持跑步却没有瘦的原因 正确解锁跑步减肥的技巧】 误区三：不吃饭跑步 ， 减肥效果更明显
不建议空腹跑步 ， 会造成头晕、低血糖等症状 。因为正餐结束后两个小时内不宜跑步 ， 所以跑步前可以吃一小把热量高的零食 ， 等跑步结束后再吃饭 。
误区四：出汗越多减肥效果越好
减肥效果是不是好 ， 并不是看出汗多少 ， 两个关键指标是心率和持续运动的时间 。
正确解锁跑步减肥的技巧
01 先做拉伸运动
你减肥心切 ， 所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步瘦身方法 。要知道 ， 你体内的能源分为快速能源和储备能源两种 。所以 ， 想要有效地跑步瘦身 ， 应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动 ， 一方面可以热身、防止受伤 ， 另一方面可以先消耗一部分糖原这样接下来再跑步 ， 脂肪的燃烧效率能大大提高 。
02 不要只跑20分钟
理论上说 ， 在充分热身前提下 ， 慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多 ， 储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候 ， 如果这时候停止运动 ， 就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的 。所以 ， 要想通过跑步来瘦身 ， 至少要跑过20分钟 ， 40分钟是专家比较推荐的跑步时长 。
03 放慢速度
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米 。放慢你的速度 ， 让呼吸比走路时快上一点 ， 而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气 。
不要变速跑 ， 即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果 ， 但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持 。
04 持之以恒才有效
我们很小就被教育 ， 锻炼要持之以恒 。所以 ， 很多人认为 ， 一旦开始跑步 ， 就必须天天坚持 。一般来说 ， 采取跑步健身的人 ， 要想达到一定的训练效果 ， 须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上 。也就是说 ， 一周跑3—4次就行了 。一般来说 ， 可以跑两天休息一天 ， 或跑三天休息一天 。
05 打开胸廓
先深呼吸 ， 令胸廓打开 ， 这样也同样能令上身挺值 ， 在往前跑步的时候更能产生推动力 ， 跑起来不费劲 。
06 切记空腹去跑步
如果你是为了减肥 ， 很可能饿的眼冒金星地跑步 ， 但这非常愚蠢 ， 因为你很可能在半路翘辫子 。首先 ， 它会造成低血糖 ， 你可能晕倒在半路上 ， 也会大大增加心血管疾病发作的 。如果你想下班直接奔向健身房的话 ， 请确保在这之间吃一些东西 。
推荐阅读
- 跑步减肥跑前热身很重要 跑步减肥四要素
- 最简便有效的跑步减肥法 帮你塑型瘦手臂和腰腹
- 如果马上要退休却坐牢了，出来之后还能正常领退休金吗？
- 有人说农村老人应该发退休金，有人却说没交社保没有，你认为呢？
- 跑步早上好还是晚上好 跑步什么时候跑
- 十三年工龄的公务员因病无法坚持工作，可以病退吗？
- 刘恺威发新年祝福 如今却没有了杨幂！
- 最哲理的励志句子 坚持拼搏的说说励志短语
- 关晓彤跳舞忽然放鹿晗的歌 羞涩到只坚持了两秒
- 利用跑步机进行减肥 避免跑步机跑步伤膝盖的方法