啤酒肚发硬更危险 睡眠质量差也能造就啤酒肚
啤酒肚是中年男性不请自来的“朋友” ， 很多人戏称其为“将军肚” ， 不以为意 。其实 ， 啤酒肚分两种 ， 有的摸起来软软的 ， 有的却紧实坚硬 。如果啤酒肚发硬 ， 就要提高警惕了 。和小编一起来看看吧 。
虽说都叫啤酒肚 ， 但手感有差异 。一种是“水软型” ， 从侧面拍一下肚子 ， 就像拍打一个水袋 ， 会产生“水波纹” ， 手感偏软 ， 这种脂肪相对好减 。但如果热量严重过剩 ， 体内脂肪堆积在腹部 ， 引起皮下脂肪过厚 ， 久而久之 ， 肚子就会比别人硬 。这样的人高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中的发病率都比较高 。
【啤酒肚发硬更危险 睡眠质量差也能造就啤酒肚】 虽然被叫做啤酒肚 ， 但啤酒没有让人定向长肚子的能力 。男性肚子长得太大 ， 一是因为吃的太多 ， 摄入热量大于人体所需；二是运动量普遍偏少 ， 腹部更容易囤积脂肪 。要减掉啤酒肚 ， 关键是要控制热量摄入 ， 改变饮食结构 ， 多吃蔬菜、优质蛋白质、粗粮 ， 含糖、碳水化合物过多的零食点心尽量不吃 。虽然啤酒热量不高 ， 但是会促进食欲 ， 很多人习惯边喝酒边吃高热量、高脂肪的下酒菜 ， 容易使体内热量过多 ， 最终引发肥胖 。此外 ， 除了针对全身的常规运动 ， 如快走、跑步等 ， 还要多做针对腹部、大腿等“核心肌群”的锻炼 。可以尝试平板支撑或臀桥 ， 每个动作坚持20秒左右 ， 5个为1组 ， 每天做3~4组 ， 减肚子的效果会比只跑步好很多 。需要提醒的是 ， 不要等啤酒肚发硬时再努力减肥 ， 在有啤酒肚倾向或者还绵软时就要注意改变生活习惯 。
女性不易长啤酒肚 ， 并不代表就可以掉以轻心 。雌性激素倾向于将脂肪储存在臀部和腿部 ， 这些部位的脂肪能在女性怀孕或哺乳时提供其所需的能量 。只有女性的臀部和腿部堆满了脂肪 ， 才会开始长肚子 。人人都应时刻注意保持健康的体重 ， 坚持规律的饮食和作息习惯 ， 甩掉多余的脂肪 。
啤酒肚是喝出来的吗？
目前 ， 国际上对“啤酒肚”的成因有好几种说法 。有人说 ， “啤酒肚”是营养过剩导致 ， 也有人说是营养不均衡造成 。德国联邦营养医学会最新研究表明 ， “啤酒肚”与男性的遗传基因有关 ， 就像女性肥胖从臀部开始一样 ， 男性的脂肪大部分会储存于腹部 。
但是根据不同的地区情况显示 ， 在有合理的运动结合的情况下 ， 啤酒肚还是可以的到有些效抑制 。因为尽管大部分的啤酒肚是喝酒的结果 ， 也有大量喝啤酒的人没有啤酒肚 。
睡眠质量差也能造就啤酒肚
当然 ， 每个男人的基因不同 ， 引发“啤酒肚”的可能性也不同 。一般来说 ， 青少年有“啤酒肚”往往是因为营养过剩；对于中年人而言 ， 睡眠质量问题是主因 。随着年龄的增长 ， 男性深睡眠阶段也随之减少 ， 由于睡眠质量差 ， 荷尔蒙的分泌会随之减少 ， 荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部 ， 而且年纪越大影响越明显 。
此外 ， 很多中年人长时间坐着办公 ， 缺乏运动 ， 容易造成腹部脂肪囤积 。在工作压力较大的情况下 ， 不少人会饮食过量 ， 导致消化不良 ， 这也易造成体重超标 。也有人认为“心宽体胖” ， 胖起来是一种无忧无虑的表现 。大多数的男性结了婚以后 ， 身体就迅速发胖 。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞 ， 随着年龄的增长 ， 这些细胞就会增重一些 。因此 ， 几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些 ， 并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响 。喝啤酒与腰围没关系
传统观念认为过量饮用啤酒将使人出现大大的“啤酒肚” ， 但最新研究显示 ， 喝多少啤酒实际上与人的腰围没有关系 。
欧洲研究者发现 ， 好饮啤酒者出现啤酒肚乃至肥胖的概率并不比不喝啤酒的人高 。虽然啤酒算不上减肥饮料 ， 但也并不是造成饮酒者超重的原因 。研究者发现 ， 排除如身体运动及教育等因素 ， 经常喝啤酒的人与那些不喝或者很少喝的人相比 ， 腰围并不会较大 ， 且体重也不会更重 。
然而 ， 在那些爱喝酒的男性中 ， 不吸烟的人比吸烟的人更易发胖 。最近 ， 英国和捷克的研究人员对近2000名捷克人的饮酒习惯与身体肥胖状况进行了随机抽样调查,发现“啤酒肚”与喝啤酒多少并没有多大关系 。实际上 ， 一杯啤酒的热量仅为150卡路里 ， 脂肪也只有0.3克 ， 而且啤酒含有蛇麻子等物质 ， 还可以降低得心脏病、糖尿病的概率 。因此 ， 一天喝一杯啤酒没问题 。
怎样消除
要想消除“啤酒肚” ， 需要从多方面共同努力：
每天至少运动30分钟
日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动 ， 对消除“啤酒肚”效果很好 。一是双手抱肘 ， 两腿并立；二是少乘电梯 ， 步行上楼；三是凡能站着完成的事 ， 最好站着完成 ， 如等人、打电话、看报、穿鞋袜等 。站立时稍踮脚尖 ， 使身体处于比较紧张的状态 。专家还建议 ， 要减掉肚子上的脂肪 ， 最好在加强全身运动的情况下 ， 再加强腹部运动 。
要一天三餐：不应忽略早餐和午餐
如果不吃午餐 ， 你很可能饥肠辘辘地回到家里 ， 在晚餐桌上大吃一顿 。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食 ， 如水果、蔬菜、饼干等 。
在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水 。当你想吃点甜东西时 ， 就喝杯水 ， 吃甜食的愿望马上就会消失 。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时 ， 不要拿起食物 ， 而是出去散步 。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力 。
不要在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪 。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆 。不要去快餐连锁店 ， 因为那里可供选择的低脂肪食物很少 。
不要一个人进食
要和同事、朋友一起进食 。把注意力放在同伴的谈话上 ， 而不是食物上 。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多 。
注意酒量
酒精含能量较高 ， 它可阻止体脂的消耗 ， 还降低意志力 。如果你想饮些酒 ， 最好与汽水混起来喝 。多喝水和低能量饮料 。
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