这些健康运动让老人更健康
这些健康运动让老人更健康
很多老人由于年龄和体质原因 ， 身体日益的衰老下去 ， 乳沟他们不注意进行一些运动保健 ， 身体极易生病 ， 更别说什么长寿了 ， 通常老年人时间比较多 ， 有空应该到户外做一些简单的健身运动可更长寿 ， 以下向大家介绍几种适合老年人的健康运动 。
1、肌肉、关节的曲伸运动
通过肌肉、关节的曲伸、扭转 ， 可防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩 ， 锻炼敏捷性和适应性 。每周2～3次 ， 每次半小时 。任何方式都可以 ， 如扩胸、伸展、转体、前后弯腰运动等 。
2、传球运动
篮球或排球一个 ， 由3～5人传递 ， 由慢渐快地传球 ， 可以锻炼对外界事物的反应能力 ， 要求每日10～15分钟 。
3、气功、理疗
锻炼要循序渐进 ， 运动强度及量要适当 。如果运动时感到发热、微汗 ， 运动后轻松、舒畅 ， 说明运动适当 。运动时出现头昏、胸闷、心悸 ， 运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳 ， 说明运动量过大 ， 需及时调整运动量 。
4、1200米步行
可以培养耐久力和下肢肌力 。每3天进行一次 ， 要求在12分钟内走完1200米 ， 对于关节炎、脑血管后遗症以及收缩压高于200毫米汞柱的患者不必限制时间 ， 随意走完1200米即可 ， 脉搏不要超过100次/分 。变通方法：身体健康不喜欢步行的老人 ， 可以改为500米慢跑 ， 或骑自行车5公里 。
5、广场舞
广场舞适合身体灵巧有体力的老人 。随着音乐 ， 身体舞起来 ， 全身都动起来 ， 身体全部的细胞都得到运动 ， 大汗淋漓一场 ， 是运动后的畅快 。广场舞还能陶冶情操哦 ， 让老人们热爱音乐 ， 重展生活热情 。
6、象棋、健身操
【这些健康运动让老人更健康】 各种棋类活动 ， 唱歌；跳舞；运动要适当 ， 要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化 。
推荐阅读
- 复合运动更适合老年人哦！
- 彭于晏骑车到脚软 运动装难掩结实肌肉
- 适合个人干的健康行业 各自有什么特点
- 喂狗的方法
- 圆珠笔尖的球珠的发明是受了哪种运动的启发 圆珠笔球珠的发明者是谁
- 巧妙用十一 改善健康状况（营养常识）
- 多吃红色食品有利健康（营养常识）
- 跑步无氧运动是怎么回事
- 哪种运动减肥效果更好
- 减肥操属于有氧运动吗