老年人健身需要注意的事项
【老年人健身需要注意的事项】
老年人健身需要注意的事项
1、戒急于求成
刚开始锻炼的老人，不妨逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间，并且持之以恒 。
2、戒单独锻炼
老年人特别是患有心脏病的老人，最好不要独自锻炼以确保安全 。
3、戒过分剧烈运动
短跑，长距离游泳，因消耗体能过多，一般老人不适宜 。跳高，跳远，健身操等项目，极易引起骨质已疏松的老人发生骨折 。
4、戒坏天气
参加运动老年人大多反应较慢，坏天气可能引发种种事故，特别是高温，奇寒，刮大风，下雨，下雪等时 。
5、戒仅从事一项锻炼
如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目，既增添锻炼兴趣，且对身体更有好处 。
6、戒不做准备活动
老人锻炼之前，务必做好准备活动，如弯腰屈膝，宽松肌肉，做深呼吸等 。
7、戒穿皮鞋锻炼
有的老人以为锻炼运动量小，就“潇洒”地穿皮鞋锻炼，殊途同归不知老人脚病本来就多，锻炼时易受伤 。
老年人在选择运动方式的时候要选择运动强度不大的
老年人健身时要考虑的问题比年轻时要多 。首先是需要规避风险，注意安全，当然还要注意是否有效 。有些老年人往往会不顾天气和个人感觉而一味坚持锻炼，中年时候的运动方式、速度和强度保持到老年，这是不符合生理规律的 。运动要随年龄增长，适当减量减强度 。喜欢拉韧带的老人，不能只拉韧带而不练习力量，可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉训练 。
喜欢球类运动的老人也要注意，有些球类运动强度过大，容易导致心脏血管中的栓子破裂或脱落，堵住大血管，造成心肌大面积坏死，心脏停跳 。所以老年人做球类运动时要调整心态，万不可求胜心切 。如果在打球过程中感到心前区有短暂的刺痛、闷痛，休息后就好转，那就不能再打球了 。
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