年纪大了“要命”动作可别做
上了年纪 ， 许多老年人喜欢锻炼锻炼身体 ， 觉得这样对身体好 ， 甚至有些老人还像年轻人一样做动作时很用力 ， 殊不知 ， 这样潜在的危害很大 。就是那些扭腰、爬楼梯、倒着走这样经常做的动作 ， 给身体带来的伤害最大 ， 甚至是造成死亡！
这可不是危言耸听 ， 据美国一项研究表明 ， 超过51%的老年人跌倒与爬楼梯相关 ， 爬楼梯每年导致2万美国人死亡 。国内外专家共同提醒 ， 下面10个动作65岁以后尽量别做！大家一定要引起重视 。
爬楼梯-关节疾病
爬楼梯是一项不错的有氧运动 ， 但属于高强度 ， 有磨损膝关节的副作用 。中老年人骨质老化加速 ， 很容易损伤关节 。爬楼梯则会造成膝关节疼痛 ， 进而引发膝关节炎、退行性关节炎等关节疾病 。
爬楼梯可以锻炼心肺功能和下肢肌肉 ， 对心脑血管疾病防治有一定的好处 。但并非百利无一害 ， 患心脑血管病的老年人 ， 爬楼梯运动量过大 ， 有可能诱发心梗、心绞痛等问题 ， 威胁生命安全 。专家指出 ， 身体较好的人爬楼梯要注意方法和量的把握 ， 每次2~3层为宜 。
快速转头-心脑血管病
这个动作容易导致头痛、头晕 ， 严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等 ， 患有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免 。
脖子虽细 ， 却包含颈椎、密集的神经和血管等组织 ， 是重要的“生命线” 。转头时脖子也跟着动 ， 因此转头时一定要有意识地放慢速度 。
弯腰够脚面-骨折
双腿直立 ， 然后弯腰用双手够脚面 ， 这是常见的热身动作 。
但是 ， 美国医学专家约翰·怀特博士提醒 ， 过了65岁再做这个动作 ， 对脊柱、骨骼、肌肉 ， 乃至血压等都会造成不良影响 ， 更易导致肌肉损伤甚至骨折 。
当然 ， 运动前的热身必不可少 ， 老年人可以通过活动腕关节、踝关节 ， 或快走几分钟来代替 。
仰卧起坐-脊柱骨折
仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌 ， 力度太大 ， 会增加人腰椎部位的负荷 ， 让老年人椎间盘蜕变严重 ， 增加人的脊柱骨折风险 。
此外 ， 老年人做这项运动时 ， 头部的位置变化较大 ， 以低头为主 ， 心脑血管病患者可能因此造成血压升高 ， 发生意外 。
躯干扭转-损伤、摔倒
从身体的一侧 ， 以腰部为轴心 ， 尽可能旋转到另一侧 ， 这个动作对提高身体柔韧性有一定好处 。
但美国医学专家约翰·怀特表示 ， 老年人背部肌肉力量下降 ， 活动范围也开始受限 ， 站着做这个动作很容易造成运动损伤 ， 也可能因身体不平衡导致摔倒 。
【年纪大了“要命”动作可别做】如果老年人想做这个动作 ， 可以躺着或坐着进行 ， 切忌转腰太快 。如果想锻炼柔韧性 ， 可以选择打太极拳、游泳等方式 。
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