山药+青笋+鸡肝
营养师私房话：山药是中医推崇的补虚佳品 ， 富含黏蛋白 ， 具有健脾益肾、补精益气的作用;鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和维生素B族等 ， 不仅有利于雌激素的合成 ， 还是补血的首选食品;莴笋则是传统的丰胸蔬菜 。三者合用 ， 具有调养气血的作用 ， 可以促进乳房部位的营养供应 ， 还能改善皮肤的滋润感和色泽 。
叮咛：不要在餐前餐后喝咖啡和浓茶 ， 以免影响食物中营养物质的吸收 。鸡肝也可以换用猪肝或羊肝 。
原料：山药、青笋、鸡肝
调料：盐、味精、高汤、淀粉
做法：
1、山药、青笋去皮、洗净 ， 切成条 。鸡肝洗净 ， 切片待用 。
2、全部原料分别用沸水焯一下 。
3、锅内放底油 ， 加适量高汤 ， 调味后下入原料 ， 翻炒数下 ， 勾芡后即成 。
木瓜+红枣+莲子
营养师私房话：木瓜是我国民间的传统丰胸食品 ， 维生素A含量极其丰富 ， 而缺乏维生素A会妨碍雌激素合成 。中医认为木瓜味甘性平 ， 能消食健胃、滋补催乳 ， 对消化不良者也具有食疗作用 。木瓜可配牛奶食用 ， 也可以用来制作菜肴或粥食 。红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品;红枣配上莲子 ， 还有调经益气、滋补身体的作用 。
叮咛：木瓜外皮青绿 ， 内瓤橙红 ， 味道甜美 ， 适合所有爱美女性 。制作这款甜品时 ， 担心体重的女性可以加入“元贞糖”等无热量甜味剂调味 ， 瘦弱女性可以加入蜜蜂调味 。
原料：木瓜、红枣、莲子
调料：蜂蜜、冰糖
做法：
1、红枣、莲子加适量冰糖 ， 煮熟待用 。
2、将木瓜剖开去籽 ， 放入红枣、莲子、蜂蜜 ， 上笼蒸透即可 。
核桃+松仁+粟米
营养师私房话：核桃和松仁都是经典的滋补食品 ， 它们富含维生素E和锌 ， 有利于延缓乳房衰老 ， 此外蛋白质、矿物质、B族维生素也十分丰富 ， 还是美容美发润肤的佳品 。更要紧的是 ， 核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源 ， 这正是最近风行的健胸保健成分 ， 有刺激雌性激素合成的功能 。玉米本身富含维生素E ， 也是专家推崇的健胸食品 。
叮咛：炒菜时使用葵花籽油最佳 ， 因为葵花籽油中也富含亚麻酸 。食用这道汤羹的时候不可过量 ， 建议每天吃三四勺即可 。否则有可能热量过多引起肥胖 。
原料：核桃、松仁、粟米
调料：冰糖、高汤、色拉油
做法：核桃仁、松仁用油炸熟 。
花生+黑芝麻
营养师私房话：花生与黑芝麻以富含维生素E著称 ， 能促使卵巢发育和完善 ， 使成熟的卵细胞增加 ， 刺激雌激素的分泌 ， 从而促进乳腺管增长 ， 乳房长大 。芝麻中还含有强力抗衰老物质芝麻酚 ， 是预防女性衰老的重要滋补食品 ， 其中的B族维生素含量十分丰富 ， 可促进新陈代谢 ， 有利于雌性激素和孕激素的合成 ， 故而能起到美胸功效 。
叮咛：花生最好不去外面的“红衣” ， 因其有极好的补血功效 。黑芝麻可以炒熟后碾碎加入 ， 这样才能充分被身体吸收 。
原料：花生、黑芝麻
调料：炼乳、色拉油
做法：
1、花生仁用油炸熟 ， 黑芝麻炒香 ， 待用 。
2、用适量炼乳将花生拌匀 ， 撒上黑芝麻 ， 即可 。
3、将酒酿放入砂锅 ， 加适量冰糖 ， 下入枸杞子、鹌鹑蛋一起煮开 ， 勾芡后即成 。
4、将全部原料放入砂锅 ， 加适量高汤小火炖熟 ， 用盐、味精、料酒调味后 ， 即成 。
【恰当饮食 胸围轻松三级跳（营养常识）】5、取适量高汤 ， 加入冰糖和粟米 ， 小火炖熟 ， 撒上核桃仁和松仁 ， 即可 。
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