快走的减肥效果怎么样？
走路是减肥的一种常见而且有效的运动方式 ， 很受大家的喜欢 ， 那么今天小编就为大家分享一些有关快走的具体方法和注意事项 ， 一起来看看吧！
一般说来 ， 走路想要达到一定的减肥效果 ， 步速一定要中快速（10分钟1000步以上的速度） ， 而且延续时间一定要每次超过45分钟以上 ， 才能达到减肥的效果 。
走路减肥法：
1、晚饭后两小时瘦身快
首先 ， 速度很关键 ， 可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里 ， 再以正常的速度走10分钟 ， 以此来恢复 ， 然后再以这样的速度走完4公里 ， 再以常速行走10分钟 ， 如此反复 。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势 ， 或大步快走 。速度保持在每分钟120步到140步左右 。
2、行走随时随地可以进行
行走随时随地可以进行 ， 但是并不是任何时候走效果都是一样的 。对于想减肥的人来说 ， 时间最好是在晚餐后两小时 。因为这个时候的脂肪增加量到了最大 ， 此时行走更容易减脂 。
3、保持总时间量的不变
如果时间有限 ， 也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行 ， 但是要保持总时间量的不变 。
4、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳 。也可根据自身情况逐步达到此水平 。速度越快效果越好 ， 但要量力而为 ， 可根据身体情况逐步提高要求和速度 。注意量的增加 ， 不要暴走 。根据自身状况循序渐进贵在坚持 。
5、每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时 ， 2～3个月后你就可以看到效果 。而且 ， 根据美国哈佛大学研究 ， 如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果 。走路是健康减肥最适宜的运动方式 。而且 ， 走路对预防老化和成人病 ， 维持身体健康 ， 都有好处 ， 这一事实已受到了世界的瞩目 。为了区别运动走路与日常生活中的走路 ， 我们又称前者为“训练走步” 。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查 。
行走时的姿势：
1、走路时脚跟先着地 ， 可避免重心落在小腿肚 ， 避免水肿 。
2、跨步时 ， 脚跟先着地 ， 重心完全转移到前脚 ， 另一只脚再抬起 ， 较不易水肿 。
3、上楼梯时 ， 视阶梯高度 ， 可一次跨两阶 ， 能拉紧臀腿肌肉 。
4、跨上阶梯时 ， 脚跟先着地 ， 可避免重心只落在小腿肚 ， 造成萝卜腿 。
注意事项：
走路时应习惯收小腹 ， 收小腹时会自然提起臀部 ， 可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂 ， 身材曲线也漂亮 。而常穿高跟鞋或习惯踮脚 ， 重心会落在小腿肚 ， 容易造成水肿或萝卜腿；所以当脚步往前跨时 ， 应让脚跟先着地 ， 即可避免小腿水肿 。
要预防身材走样 ， 记得上楼梯或走路时 ， 上半身和臀部要维持垂直 ， 可以预防骨盆移位；并且要习惯以脚跟着地 ， 可以预防小腿变粗 。而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条 ， 爬梯时可一次跨两阶 ， 让小腿更纤细 。
【快走的减肥效果怎么样？】通过小编上面的分享 ， 你对于快走的减肥方法是不是有了一定了解 ， 那么在今后的生活当中 ， 不妨就多加参考小编分享的这些方法 ， 抓紧练习一下吧！
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