减肥最有效的运动是什么？
减肥是永远恒久不变的话题 ， 很多朋友尝试了不同的方法 ， 但是对于减肥的效果都不是很好 ， 那么有什么方法最好呢？减肥最有效的方法是什么呢？下面小编就为大家讲讲 ， 一起来看吧！
1、每天晚上 ， 双手扶在墙上 ， 做下腰运动 ， 每次持续10分钟 。
2、躺在床上或是地上 ， 右腿向上抬起 ， 然后放下 。左腿抬起 ， 然后放下 。一定要尽可能的抬高哦 。反复20次
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水 ， 早餐不可忽视 。可以只吃一根香蕉 ， 因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子 ， 但是空腹吃香蕉不是很好 ， 所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋 。中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉 ， 以牛肉为佳哦 。但以6-8分饱为宜 。晚餐吃减肥餐 ， 喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐 。
2、以上三餐 ， 早餐一定要吃饱 ， 午餐呢以6分饱为宜 ， 晚餐少吃 ， 且要早吃 ， 睡前3个小时不能再吃东西 ， 不要暴饮暴食 ， 油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃 ， 一定要多吃水果和蔬菜 ， 饭后半个小时不能坐下或趴睡 。最好能保持站立的形式 ， 如果觉得时间很难打发 ， 可以选择洗碗或是整理东西 。这样不仅可以减少脂肪的堆积 ， 还能帮助你消化 。因为饭后30分钟 ， 如果保持不动的姿势 ， 很最容易形成腹部脂肪 。
3、一定要多喝水 ， 每天至少6大杯 。开水可帮助你减少饥饿感 ， 冲掉体内的多余脂肪 ， 保持新陈代谢的畅通 。
4、若你已节食很久 ， 就应注意自己的健康状况 ， 要确定自己吃下的食物都很均衡 ， 维他命摄取量也足够 ， 千万别病倒了 。
【减肥最有效的运动是什么？】通过小编上面的分享 ， 你对于减肥最有效的方法是不是有了一定的了解 ， 那么在今后的生活当中 ， 不妨就参考小编分享的方法 ， 运动加饮食 ， 合理调配 ， 达到最有效的减肥吧！
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