孕中期运动有哪些？这四种最益健康
在女性怀孕的中期阶段 ， 其可以通过适度的锻炼来促进自身和胎儿的健康 ， 那么 ， 孕中期的运动项目都有哪些呢？下面本文就为大家进行介绍 。
散步
【孕中期运动有哪些？这四种最益健康】天气适宜时 ， 在亲友陪同下到空气清新的公园、郊外田间小道上或树林里散步 ， 每周3～5次 。散步的时间多少和距离长短以不觉劳累为宜；
游泳
游泳是比较适合孕妇的运动之一 。它安全、舒适 ， 活动量适中 ， 能锻炼腹部、腰部和腿部力量 ， 增加肺活量 ， 提高身体的协调性 。同陆上运动相比 ， 游泳还具有减轻腰部压力的优点 。但要注意游泳池水的卫生；
做广播操
每日可在散步之后或工作之余做几节 。怀孕头3个月内 ， 不要做跳跃运动 ， 而且每节操可少做几个节拍 ， 动作幅度应小一些 ， 节奏慢一些 。怀孕4个月之后 ， 可做全套 ， 但弯腰和跳跃要少做甚至不做 。到了怀孕后期 ， 要减少弯腰和跳跃 ， 但可以增加脚腕、手腕、脖子等活动；
孕妇体操
做操之前排尽大小便能减轻腰腿疼痛 ， 松弛腰部和骨盆的肌肉 。做操时动作要轻 ， 要柔和 ， 运动量以不感到疲劳为宜 。
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