杠铃的几种锻炼方法
【杠铃的几种锻炼方法】科学的锻炼方法可以让我们强身健体 ， 也可增加紧实的肌肉 。在增加身体某些部位的肌肉时候 ， 可以借助一些运动器材 ， 帮助我们达到想要的目的 。对于经典的杠铃锻炼方法 ， 对于需要对胸肌、肱三头肌的锻炼是不可缺少的项目 。杠铃的锻炼方法有很多 ， 不同的握距、推举方法就能锻炼不同部位的肌肉 ， 若是仰面平躺推举杠铃主要的是锻炼胸肌 ， 若是在杠铃两端加重量 ， 站立进行举重 ， 则可以练习到臂膀的肌肉和力量 。
倒拉：
下面获取一个深蹲架（越高 ， 就越容易将行使）固定在一个位置; ， 肩超过杠铃 ， 你的双手放在杠铃上 ， 脚在你面前延伸（A） 。保持你的身体放平 ， 拉你的胸部位置 （B）。慢慢降低 ， 直到你的手臂是直的 。这是一个循环 。
倾撑：
获取一个安全栏 ， 用你的双手支撑 ， 如做俯卧撑一样 ， 略宽于肩（A） 。放低你的身体 ， 直到你的胸部几乎触及杠铃 ， 保持一条直线 ， 从头部到脚后跟 （B）开始自己推回 。这是一个循环 。
杠铃的锻炼 ， 对肌肉的作用与训练的次数和重量有关 。重量比较大的杠铃是可以提高肌肉的力量 ， 而对于个人来讲 ， 合适的重量不仅能提高肌肉的强度还可以增加肌肉的体积 。而小重量的杠铃 ， 则是用来锻炼肌肉的耐受力的 ， 比较适合女性使用 。
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