生理期养生的饮食原则
说到生理期 ， 相信女性朋友都很熟悉了 。生理期就是指发育成熟的女性每个月都会有的那个--月经 。每个月的那几天 ， 很多女性都会腹部绞痛、脾气暴躁等等因为生理期带来的痛苦 。而在生理期 ， 女性也可以养生 ， 那么 ， 你们知道在生理期养生有什么饮食原则吗？
1、饮食温热 ， 不要食用生冷食物
在中医学中认为 ， 食用温热食物有助于血液运行通畅 ， 而食用生冷寒性食物 ， 则不利于消化 ， 并且还会损伤人体阳气 ， 导致血液流通不畅 ， 易出现月经不调、经血量少 ， 还易出现痛经、闭经等经期问题 。
2、饮食清淡 ， 不要食用辛辣食物
月经不调吃什么调理？饮食以清淡为好 ， 特别是在经期中食用清淡的饮食 ， 有助于消化和吸收 。清淡的饮食要少盐 ， 防止食用盐分过多 ， 造成的体内盐分和水分的积聚增加 ， 避免月经来潮初期出现头疼、易激怒的情况 。
另外 ， 刺激性大的辛辣食物最好不要吃 ， 这类食物会刺激血管扩张 ， 易导致经血量过多或痛经 ， 女性在经期一定不要食用辛辣等刺激性食物 。
3、多食用高纤维食物
月经不调吃什么调理？纤维素丰富的食物有助于调理经期 ， 高纤维食物包括新鲜水果、蔬菜、燕麦、糙米等 ， 这类食物具有润肠道改善便秘的作用 ， 所以推荐适量食用 。此外 ， 纤维素丰富的食物可以起到促进雌激素分泌的作用 ， 可增加血液中的镁含量 ， 能改善月经不调的情况 ， 还可维持稳定的情绪 。
4、摄取优质蛋白质
什么是优质蛋白质？优质蛋白质指的是含有人体必须的各种氨基酸 ， 并且数量多 ， 人体利用率高的蛋白质 。蛋类、瘦肉、奶制品、大豆中的大豆蛋白都属于优质蛋白质 ， 所以可以经常食用这类食物补充优质蛋白质 。
如果经期经血过多 ， 造成血红蛋白流失 ， 那么可以适当补充含优质蛋白质的食物 ， 来及时补充经期中流失掉的养分 。
5、避免喝浓茶
经期中不适合喝浓茶 ， 浓茶含有大量咖啡因 ， 对神经和心血管的刺激很大 ， 容易增加焦虑不安的负面情绪 ， 还很容易加重痛经和经血量 ， 并会延长经期 。另外 ， 浓茶中含有的鞣酸会影响人体对铁的吸收 ， 易造成缺铁性贫血 。
6、不要过量食用甜食
食用过多蛋糕、糖果、饮料等甜品 ， 会导致糖分摄入过多 ， 而出现血糖不稳定的情况 ， 比如头晕、疲劳、心跳加快、情绪不 稳定等 ， 还会加重经期症状 。
【生理期养生的饮食原则】以上就是女性在生理期养生的饮食原则 ， 大家都清楚了吧 。生理期对于女性来说 ， 是很重要的一段时期 ， 在这段时期里 ， 女性会流失一部分血液 ， 所以 ， 在生理期养生是很重要的 ， 那么 ， 以上生理期养生的饮食原则就能帮助大家养生了 ， 好好地度过这段痛苦的日子 。
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