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中老年保健 常做这些能让你长命百岁

中国的传统讲究尊老爱幼 ， 中老年保健问题向来都十分受到重视 ， 为了老人能够尽享天伦之乐 ， 中老年养生保健知识作为儿女的都应该有所了解 ， 中老年养生饮食要点也应该受到重视 。
中老年保健“常常要做的事”
1.常沐浴
这里说的沐浴不单单指的是平时在家里的洗浴 ， 也可以根据自身情况 ， 选择温泉 ， 沙滩等不同的沐浴方式 。
2.常洗脚
每晚临睡前用适度的热水洗脚 ， 是保健的秘诀之一 。洗脚后按摩涌泉穴30余次 ， 有利于睡眠与保健 ， 冬季更是大有裨益 。
3.常养气
要做到主动养精气 ， 应保持精神愉快 ， 心情舒畅 ， 遇事不怒 ， 思想宽广 ， 饮食有节 ， 起居正常 ， 劳逸结合 ， 锻炼至上 ， 增强抵抗力 。中医认为“气行则血行” ， 是健康之根本 。
4.常养精
由于工作生活上的压力 ， 多数人对于自己的肾都照顾不周 ， 肾阴虚的人精力差 ， 时常感到腰酸背痛 ， 所以 ， 养精 ， 保肾对于中老年就很关键 。
5.讲营养
营养是生命的物质基础 ， 蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不可 。药食并养 ， 以食为主;荤素兼备 ， 以素为主 。
6.讲卫生
饮食要谨慎 ， 蔬菜水果要洗净;饭前洗手 ， 饭后漱口刷牙;锅碗筷勺等餐具要清洁、消毒;平时衣着及居住环境应干净卫生 。
7.常欢笑
笑时胸部、肺部扩张 ， 呼吸增强;笑在肚里 ， 产生胃液 ， 帮助消化 ， 增进食欲 ， 促进代谢;笑在全身 ， 兴奋整体 ， 睡眠香甜 ， 精神振奋 ， 心胸开阔 ， 工作起劲 。笑是一门学问 ， 常笑、微笑、大笑都能有效的治疗人们的神经衰弱、抑郁症等精神性疾病 。但笑也一定要有度 ， 尤其是患者有高血压、心脏病、心肌梗死等病者 ， 不可以大笑 ， 只能微笑 。
8.常养神
生活节奏太快 ， 除了每天的八小时工作之外 ， 加班就成了日常便饭 ， 其实这就是在透支你的身体 ， 要学会合理安排自己的双休 ， 平复自己紧张的心情 。
9.常梳头
每日至少要梳头两次 ， 每次60余梳 ， 可明目、清脑、祛风、活血 ， 增进肾功能 ， 防脱发 ， 促进头部血液循环 。经常坚持必然受益 。
10.常擦面
每次洗脸后 ， 用双手擦面部10余次 ， 按摩与刺激面部的穴位 。能促进面部血液循环 ， 振奋精神 。
11.常运目
【中老年保健 常做这些能让你长命百岁】长时间用眼睛后 ， 要先遥转眼球 ， 再闭目静养 ， 视力特别明亮 。方法是：眼球从左而上 ， 从右而下 ， 往返调整10余次 ， 使眼部的肌肉得到充分运动与调节 。
12.常按耳
按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋 。方法是用双手按摩耳轮 ， 不拘次数 ， 以发热为度 。耳部有五脏六腑对应的穴位 ， 称之为耳穴 ， 常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用 。
13.常叩齿
每日早晨叩齿30余次 ， 能生津、健齿 ， 食之有味 。方法是上下牙齿叩响 ， 能促进口腔唾液腺体的分泌;津液咽下有利于健康 。
14.常运动
生命在于运动 。如不经常运动 ， 肌肉、关节就会萎缩 。方法是腰常伸、腹常收、肢常摇 ， 经常做体操 ， 积极参加力所能及的体力与脑力劳动 。
15.常欢心
紧张、焦虑、恐惧是健康的大敌 。中医要求做到“精神内守 ， 不可七情太过” 。对于各种不良的刺激要沉着应对 ， 冷静处理 ， 化险为夷 。古人说得好：心诚意正思虑除 ， 顺理修身去烦恼 。孔子也说：“乐而忘忧 ， 不知老之将至 。”
中老年人养生保健知识十要点
(1)吃得合理 。少吃多餐 ， 吃营养均衡的低脂肪食物 。
(2)喝得适当 。多喝水 ， 少喝酒
(3)戒烟 。戒烟不分迟早 。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命 。
(4)散步 。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法 。新鲜空气比补药更好 。
(5)多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系 。记住要活到老、学到老、教到老 。
(6)积极自信 。爽朗乐观使人容易接近你 。
(7)时时当心 。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒 ， 视力清晰 。
(8)夫妻生活 。夫妻生活没有年龄限制 。
(9)运动对你有好处 。不很剧烈的运动对你的健康是有益的 ， 而且还可使你接触其他人 。游泳和适应性锻炼特别值得推荐 。
(10)药物 。不滥用抗抑郁药和安眠药 。只服用医生推荐的药物 。
中老年养生饮食9个要点
(1)食物多样化是保证膳食平衡的必要条件
食物多样化 ， 一是注意食物选择 ， 要合理搭配主副食 ， 粗细兼顾;二要不偏爱 ， 不择食 ， 对各种食物既不偏食 ， 也不拒食 。只有如此 ， 才能保证营养既合理又全面 。
(2)饮食宜清淡可口
过于油腻食物难以消化吸收 ， 不适合老年人的消化生理特点 ， 同时对防治老年人心血管疾病多发病也不利 。
(3)合理烹调
为适应老年人牙齿状况及消化机能减退的特点 ， 食物加工宜软而烂 ， 应多采用煮、炖、熬、蒸等烹调方法 ， 少用煎、炸 。还要注意食物的色、香、味、形等感官性状及适当照顾饮食习惯 ， 以刺激食欲 。
(4)饮食有节
一是切忌暴饮暴食 ， 尤其是晚餐不宜食之过饱 ， 因过饱可使膈肌上升 ， 影响心肌供血 ， 是诱发心肌梗塞的危险因素;二是切勿过度饮酒 ， 少量适度饮酒可促进血液循环 ， 具有延年益寿之功效 ， 但过度饮酒却有百害而无一利;三是节制某些食物的过多摄入 ， 如肥肉、纯糖食品、含胆固醇高的食品等;四是控制热能食品摄入 ， 如主食、脂肪、食用糖等 ， 对于超重或肥胖者更应注意限制热能食品摄入 。老年人以维持标准体重最为理想 。
(5)少食多餐
老年人除了应保证一日三餐正常摄食外 ， 为了适应其肝糖原储备减少及消化吸收能力降低等特点 ， 可适当在晨起、餐间或睡前安排一些点、牛奶、饮料等食物 ， 作为补充 。每次数量不宜太多 ， 以保证每日总热量不入超为准 。
(6)适当进食一些具有延年益寿、防老抗衰的食物
在保证合理膳食的前提下 ， 老年人应特别注意每日应保证一定数量的优质蛋白质 ， 如瘦肉、牛奶、蛋、鱼等动物性食品以及各种大豆制品;适当多吃一些具有降低血胆固醇作用的食物 ， 如洋葱、蘑菇、木耳以及海带、紫菜等海生植物 ， 这对于防止动脉硬化 ， 减少脑血管意外有一定作用;每日膳食中蔬菜及水果不能缺少 ， 一是保证维生素及无机盐、微量元素供给 ， 二是提供膳食纤维 ， 对于防治便秘及心血管疾病具有良效;还可适度应用人参、黄芪、桂圆、山药等有肯定抗衰老作用药物、食物 ， 制成药膳食用 。
(7)食物不可过咸
因“咸走血 ， 多食之令人渴”、“味过于咸 ， 大骨气劳 ， 短肌 ， 心气抑”、“多食咸 ， 则脉凝泣(涩)而变色” 。按现代医学观点 ， 食盐摄入过多 ， 是高血压等心血管疾病发病的危险因素之一 。如日本北部地区居民每天食盐量高达25克 ， 其高血压发病率高达40%;许多地区流行病学调查资料证明 ， 高血压发病率与食盐销售量呈正相关 。
(8)控制吸烟 ， 合理安排作息
保证充足睡眠和适度娱乐 ， 丰富文化生活 ， 以使心情舒畅、精力充沛 ， 这也是保证老年人合理营养所必需 。
(9)适当多喝点水
老年人体内水量逐渐下降 ， 若不适量增加饮水 ， 会使血液粘滞度增加 ， 易诱发血栓形成及心、脑疾患 ， 还会影响肾脏的排泄功能 。老年人每日摄入水量应在1500毫升以上 。
结语：家有一老 ， 如有一宝 。中老年的养生问题每个家庭都应该尽早关注 ， 养生不是养老 ， 正的等到老了以后在养生 ， 就是在养医生 。保持良好的心态 ， 注意饮食 ， 中老年的健康养生 ， 其实并没有想象中的那样难 。

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