减肥跳绳法注意什么？
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操 ， 有实验显示 ， 跳10分钟 ， 每分钟140次的运动效果相当于是慢跑半小时 。跳绳不但可以帮你减肥瘦身 ， 还可以让全身肌肉匀称有力 ， 同时会让你的呼吸系统 ， 心脏 ， 心血管系统得到充分的锻炼 。这种减肥方法简单 ， 不受气候影响 ， 而且是男女老少都适用的运动 。
跳绳是一种运动的方式 ， 通常都是由儿童或青少年跳 ， 玩法是一个或多个人同时跳一条绳 ， 让绳子在他们的脚下和头顶经过 。至少要一个人转动绳子并跳绳 ， 或三个人以上一起跳绳 ， 由其中两个转动绳子 ， 另外一个以上的人在中间跳绳 。有时后者会跳两条正在转动的绳子 ， 这种跳绳方式要难得多 。在跳绳的游戏中 ， 参与者会一直跳下去直到疲累或出错为止 。有人会独自跳绳来做运动 ， 也有人会一边跳绳一边做出不同的花式跳绳 ， 而已知的花式跳绳至少有100种以上 。
【减肥跳绳法注意什么？】跳绳是一项极佳的健体运动 ， 能有效训练个人的反应和耐力 ， 有助保持个人体态健美与协调性 ， 从而达到强身健体的目的 。跳绳运动的装备十分简单 ， 只需一条绳、轻便衣服及一双舒适的运动鞋便可；此外 ， 跳绳所需的场地也不大 ， 无需租借特别场地 ， 参与人数不限 ， 可单独一人或多人进行 。除花样跳绳外 ， 也可按一定距离 ， 边摇绳边跑向终点 ， 比赛速度 。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里 ， 并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平 ， 不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰 。由此可见 ， 跳绳是一项简单方便 ， 容易参与的运动 。
相当多的女性都很关注跳绳能不能减肥这个问题 ， 上面已经说得很清楚了 ， 减肥就是减脂 ， 运动减肥见效不快 ， 但非常科学 ， 会燃烧大量脂肪 ， 而且不会反弹 。节食和药物减肥见效快 ， 但却是以牺牲健康为代价 ， 而且容易反弹 ， 反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高 。但每次只运动十五分钟 ， 则烧掉的是糖类 ， 烧不掉脂肪 ， 运动减肥半小时后 ， 才会开始燃烧较多的脂肪 ， 每次运动的时间越久 ， 烧掉的脂肪越多 ， 这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类 。
减肥瘦身目的 ， 相信大家都很感兴趣 。但是跳绳总归是运动的一种 ， 在开始之前 ， 我们都要做好热身准备 。在结束一套跳绳操后 ， 一定要做一做拉伸动作、拉伸动作能使肌肉分布均匀 ， 可以防止萝卜腿的出现哦
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