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老人增强免疫力 老年人如何提高免疫力

老一辈的人为了我们后面人可以幸福的生活奉献了他们年轻的时光，年纪大了，老人们也应该安稳的度过一个晚年 。要想老人们的晚年生活能够开心的度过，拥有良好的免疫力是必不可少的，因为只有有了好的免疫力身体才能健康，才能有更多的精力去感悟剩下的时光 。那么，老人增强免疫力又有什么样好的方法呢？今天小编来告诉你，此外，小编还会告诉大家老人增加免疫力的食品有什么，老人如何提高自身免疫力 。
营养均衡
营养是免疫力的基础，营养饮食首先要保证优质蛋白质 。优质蛋白质主要包括动物性食品和豆制品 。动物性食品应增加鱼类的摄入量，鸡蛋是最理想的蛋白质来源，应每日一个 。
其次多吃新鲜绿叶蔬菜和水果 。另外要保证微量维生素和矿物质的摄入 。
人体需要的营养元素是非常的多的，尤其是维生素和矿物质 。人体六大必须元素这两样是最重要的，这些物质对于人体是非常的重要的 。要想让我们的免疫力系统能够正常工作，那么这些营养是离不开的 。中国对于食物的制作许多都是煎炒烹炸，所以维生素和矿物质都在这种情况下流失了 。
因此，建议中老年朋友在合理膳食的基础上，适当补充一些专为老年人度身定制的多种维生素矿物质补充剂(如善存银片)，它能补充人体每日必需的29种维生素和矿物质，并且特别加强了维生素A，E，B6，B12，钙，铬，钾等七种营养素含量，有效增强免疫力 。
小贴士
维生素矿物质细细看
B族维生素
维生素B2是活细胞中氧化作用的必需品，它与机体的抗氧化防御体系密切相关 。维生素B6是蛋白质代谢、免疫系统运作所必须的物质;能缓解压力，提高免疫功能 。
维生素A，能够维护呼吸道粘膜的完整性，阻挡病原微生物的入侵，减少感染的机会;并且它还是抗氧化剂，保护免疫系统遭受自由基的伤害 。
维生素C，可促进抗体形成，增强机体抗病能力，提高人体免疫力，充足的维生素C，能够帮助体内的白细胞和抗体杀灭入侵的病原微生物 。
维生素E，属于抗氧化剂，能保护细胞膜上的不饱和脂肪酸，保护免疫系统遭受自由基的伤害;并且可增强肝脏的解毒作用，提高机体的免疫力 。
铁，是血红蛋白的重要成分，许多重要的酶系统都含铁，它能保证免疫体系的完整性 。铁缺乏时经常伴发感染，还会导致吞噬细胞的吞噬功能和杀菌功能而降低人体免疫力 。
锌，它的缺乏对免疫系统的影响非常明显，通常可导致正在生长发育的儿童、青少年生长停滞、感染增多 。
硒，人体内硒绝大部分与蛋白质结合为硒蛋白，几乎存在于所有免疫细胞中 。
调整情绪
不知银发族们有没有想过，在日常生活中“笑”和“哭”也可能影响你的免疫力系统，左右你的“健康表情”？ 事实上，情绪对于中老年人“免疫力指数”的高低影响甚大 。3
科学作息
如果年岁渐大的你还像过去那样熬夜酗酒、作息紊乱，可得小心免疫力亮红灯！ 日常作息是健康生活的指示器，人们日常的衣食住行的各个细节都会影响健康指数 。
消极的生活因素长期持续地作用于机体，给免疫系统过多的刺激，会扰乱其正常的生理功能，导致免疫力下降 。4
补充抗氧化营养元素，增强免疫力
抗氧化营养元素是一种能够增强免疫功能的化学物质 。人体不断产生一种叫自由基的物质，它会损害体内的细胞，破坏免疫系统，使人的健康出问题 。这些有害的自由基靠抗氧化营养元素得以清除 。我们体内能生成抗氧化物质，但是，随着年龄的增长，人体内的抗氧化物质逐减减少，最后无力清除那些不断蓄积下来的自由基，当人体充斥自由基的时候，健康就会亮起红灯 。
对老年人有特殊意义的抗氧化营养元素包括维生素E、C、β-胡萝卜素、铜、硒等 。老年人可以从食物中摄取这些营养素，像马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿等，都是价廉物美的天然抗氧化食物 。
随着年龄的逐步增大，老年人的抵抗力一天差于一天，怎么办？保健专家建议，老年人增强抵抗力可以通过日常的饮食生活来实现 。小编建议中老年朋友食用以下七种可以增强抵抗力的食物 。
七种提高老人抵抗力的食物
脂质鱼
鱼含大量的Omega-3脂肪酸 。这些括大麻哈鱼，金枪鱼 。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝 。
蓝莓
蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓 。莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基 。这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心脏病等 。莓，特别是小红莓还可以防止尿管感染 。
每天吃量为一杯的莓，是很不错的 。你可以当作零食来吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和松饼或沙拉或是思慕雪混在一起吃 。
蔬菜类食物
抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一种了哦 。这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜 。它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物 。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病发可能性 。
全谷类食物
全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分 。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素 。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险 。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可以促进你的消化 。
红薯
这种甘甜的食物，含有大量的抗氧化剂，植物化学物质，包括β-胡萝卜素;维他命C和E;叶酸;钙;铜;铁;和钾 。红薯里的纤维促进消化道的健康，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用 。
红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料，烤出来的红薯还是那么美味的 。
奶制品
奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命(包括维他命D)和矿物质 。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素 。
西红柿
西红柿大家也可以叫他番茄，相信大家都不会陌生的，菜市场卖番茄的地方到处都是，西红柿总是能够给人带来丰收的感觉 。长时间的去吃西红柿对于提升我们的免疫力是有非常多的好处的，能够预防癌症，另外里面的VC也是人们不可缺少的元素 。每天都吃一个西红柿是非常健康的选择 。
温馨提示
老年人提高抵抗力还可以吃些保健品.如螺旋藻，氨基酸等，不过要买品牌的，效果要好些.也可以做保健操、打太极，不过运动和吃保健品结合是最好的 。
【老人增强免疫力 老年人如何提高免疫力】海洋食品
海参
全世界有1100多种海参，我国海域有100多种，可供食用的约占一半以上 。海参既是美味食物，又是滋补良药，在明代以后被收载入补益药类 。海参性味甘温，有补肾益精、养血润燥的功效 。国内外对海参进行了大量研究，证明它有多方面药理功能，如抗肿瘤、增强细胞吞噬能力，影响实验小鼠的免疫功能 。
鱼鳔
指石首鱼、鲟鱼、鳇鱼的鱼鳔 。鱼鳔性味甘平，有补肾养精、滋阴补血的功效 。鱼鳔主要用于癌症的辅助滋养调理，可加入适量的人参和肉类同煮 。
乌龟
本品性甘味咸平，有滋阴养血功效 。用乌龟全只加沙参、冬虫夏草、瘦猪肉熬汤，调味服食，既是美味菜肴，又有补血养阴、大补虚损功能 。
老年人如何提高自身免疫力
免疫力即人体对疾病的抵抗力 。
人们若想健康长寿，必须保护和增强自身免疫力 。
因为诸多老年病，如高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病、肿瘤、各种感染等莫不与身体免疫功能降低密切相关
老年人提高自身免疫力应从哪些方面入手呢？
合理营养是基础
人体免疫力与合理营养相辅相成 。其中蛋白质不仅是生命的基础，而且也是免疫系统主要组成部分 。
老年人补充蛋白质应适量，其中应有一定量的优质蛋白质
(如酪蛋白)，每日补充蛋白质大约为70～80克，优质蛋白质应占一半为宜 。
充足睡眠是“天然补药”
高质量的足够的睡眠，可减少脑细胞消耗，延缓各种器官衰退和老化，使人体免疫力增强 。
老年人每天应按时休息，早睡早起，每天睡眠时间以7～8小时为宜
除此以外，应养成午睡习惯，以补充夜间睡眠不足 。
适度运动抗衰老
生命在于运动 。适度运动对老年人更有重要价值，可使身体免疫细胞增殖，增强机体抵抗病原体能力，减少受感染机会 。
老年人应选择力所能及的体育锻炼项目，如散步、慢跑、体操、打太极拳等 。
情绪乐观有裨益
医学研究证明，乐而忘忧的老年人，其体内抗体——免疫球蛋白A明显高于多愁善感的人 。
乐观情绪能充分调节机体神经、内分泌、心血管系统功能，对身心健康大有裨益 。除此以外，心胸豁达还有助于战胜疾病，提高疾病治愈率 。
与其相反，情绪悲观、不善于对待生活挫折者，会严重损伤机体免疫功能，容易染上神经衰弱、消化性溃疡、脑血管意外、癌症等多种疾病 。
戒烟限酒
经过科学家进行了很多次的实验，最后惊讶的得出了一个结论，那就是如果人们吸烟的话会是血管非常容易的就引发痉挛，而且器官所获取的血液也会更少，紧接着营养和氧气也会变少 。尤其是对于呼吸道方面的营养供给，营养少了，那么器官的抗病能力也就下降了 。
培养多种兴趣，保持精力旺盛
广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病 。
结语：看完了这些，大家对于老年人提高免疫力是不是会有一个新的认识 。其实人老了，要想让老年人的免疫力提高除了饮食上面要非常的合理之外，在许多生活的细节上更是应该调理 。因为老年人年纪大了，退休在家可以拥有足够的时间去安排自己的生物钟 。此外，要想老人的免疫力好，那就要让老人的心情好，所以做儿孙的应该多配以陪老年人说说话聊聊天，这样老人才会不觉得孤独，有人的陪伴 。

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