易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

中老年养生 养心修性要遵循3原则

现在很多的老年人很少的去关注养生信息，所以导致了养生保健的知识比较缺乏，其实多关注一点养生，对老年人的健康是非常有好处的 。今天小编就为大家介绍一下老年人应该如果来做好养生保健的工作，一起来看看吧 。
一、静神少虑
1、老年人精神上要乐观开朗，不要为了一些琐事去劳神，不要强求名利、患得患失;
2、注意合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，寻找事业的精神支柱;
3、学会欣赏别人的优点，工作、学习之余多听音乐，它会给你带来无穷的快乐;
4、注意仪容仪表，不同的场合装束要得体，心态年轻化，以振奋精神，增添生活乐趣 。
二、劳而勿过
1、避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾;
2、根据自身情况，调整生活节律，建立新的生活秩序;
3、利用各种机会进行适当运动 。
三、节欲保精
要根据自身实际情况节制房事，不可因房事不节，劳倦内伤，损伤肾气 。
很多老人信奉“千金难买老来瘦”，认为年纪大了就要瘦，能预防“三高” 。老人适当保持身材对健康有益，但过瘦也不科学，潜伏着诸多健康风险，要知道瘦弱老人也有可能脂肪超标 。老人太瘦要注意这些疾病 。
警惕营养不良
瘦老人的新陈代谢和各种生理功能都会比正常老人低，体质相对较弱，对饥饿和劳累的耐受能力差，常常会感觉精神不振，易出现疲劳和头晕目眩的现象 。此外，有些老年人并非天生就瘦，而是盲目推崇素食，只吃米面、蔬果、豆类等植物性食物，拒绝肉鱼禽类等动物性食物，这些老年人可能存在营养不足、能量缺乏，进而发生贫血、免疫力低下、骨质疏松等 。
免疫力下降
瘦弱的老人免疫功能往往低下，对病毒和细菌等病原微生物的抵抗力较弱，容易患感冒、发热、慢性支气管炎、肺炎、肺结核等呼吸道疾病及消化不良、胃炎、胃溃疡、肠炎等消化道疾病，并且一旦患病，往往经不起疾病尤其是慢性消耗性疾病的折( 。
易引发疼痛
脂肪是内脏器官、皮下组织的保护器，起着衬垫支撑、缓解震动的作用 。精瘦的人由于没有足够的脂肪作为骨骼的缓冲物 。他们久坐时，臀部骨骼常因为被压而感到疼痛 。由于脚底脂肪垫薄，走路也会觉得痛 。
老人该怎么吃肉类
一，多炖少炒
炖肉鲜嫩柔软，老年人的咀嚼功能大多衰退，炖肉较为适宜 。肉类采用炖食的方法，饱和脂肪酸可减少30%~50%，不饱和脂肪酸则有所增加，胆固醇含量下降，营养更好 。
二，注意搭配
1.猪肉、牛肉宜搭配豆制品：豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，悬浮于血浆中，不在血管壁沉积，能防止斑块形成 。
【中老年养生 养心修性要遵循3原则】2.蘑菇和鸡肉搭配，蘑菇含有丰富的鸟苷酸盐，鸡肉含有丰富的肌苷酸盐，两者同时烹制时会释放出游离的谷氨酸钠，从而使鲜味大增 。
3.鱼肉和豆腐搭配较好，豆腐含钙多，而鱼肉中丰富的维生素D，能加强人体对钙的吸收 。更重要的是，豆腐中的蛋氨酸含量较少，而鱼肉中的蛋氨酸含量丰富;鱼肉中苯丙氨酸含量较少，而在豆腐中含量高 。两者混合食用，可取长补短，提高营养价值 。
总结：从上面的文章我们可以看出来，中老年养生也是非常重要的，如果平时多关注一些养生的信息，对老年人的健康是非常好的，老人适当保持身材对健康有益，但过瘦也不科学，潜伏着诸多健康风险 。

    推荐阅读


    上一篇：男人锻炼身体方法有哪些

    下一篇：中老年人吃什么好 秋季老年人怎样更健康