如何锻炼手臂上的肌肉呢
【如何锻炼手臂上的肌肉呢】手臂的肌肉是我们在平时的时候经常会用到的 ， 也代表着我们手臂力量的大小 ， 平时对手臂肌肉进行锻炼的朋友手臂会很有力量 ， 这也是一种长期进行锻炼的结果 ， 在对手臂肌肉进行锻炼的时候方法也很多 ， 我们主要是要使用正确的方法和技巧 ， 那么 ， 如何锻炼手臂上的肌肉？下面我们来进行一下了解 。
手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌 。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌 。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量 ， 然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了 。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了 。
锻炼方法：
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组 ）
肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组 ， 每组做10到15个左右 。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。比如 ， 练习者对一个重量只能连续举起5次 ， 则该重量就是5RM 。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷 ， 每组做8到12个左右 。每组做完休息不超过一分钟 ， 每个动作做完休息不超过2分钟 。
举重 ， 俯卧称 ， 引体向上 ， 同时加强营养 。当然 ， 如果有条件的话可以买些健肌粉 ， 或者直接去健身房 。
以上就是关于如何锻炼手臂上的肌肉的方法 ， 在平时的时候我们可以给自己练习肌肉制定一个计划 ， 按照计划每天有针对性的对全身的肌肉进行练习 ， 长期的坚持后 ， 我们身上的肌肉也会达到强壮的情况 ， 另外也要在日常的饮食当中注意调理 。
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