易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

如何练肌肉的线条才好？

多数人锻炼肌肉除了想要一个强健的身体之外，无非是为了寻求一个好的身材，那么如何练肌肉的线条才好？锻炼本身就是一个长期的过程，不能说今天锻炼了就接着有效果了 。更何况肌肉的锻炼需要足够的强度和耐性，更需要掌握正确的方法，才能凸显出自身的线条和轮廓 。
一、俯卧撑
【如何练肌肉的线条才好？】没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝 。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义 。
二、卧推举的呼吸
用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力 。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少 。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳 。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气 。
三、卧推举的速度
采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾 。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜 。举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当 。
四、肱三头肌对胸肌的影响
在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼 。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌 。通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍 。
五、利用单杠做头后部的引体向上
每天做4组，每组5-8个，慢慢加多！如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠)，这个动作看似简单，但是做多了，也有效果！
通过上面的介绍，大家对如何练肌肉的线条才好也都很清楚了 。肌肉的锻炼是需要持之以恒的，而且每天坚持锻炼之余，还需要注意合理的搭配饮食，对于想更加健壮的人们来说，多吃点牛肉还是很不错的，如果想单纯的为了身材，可以多摄入一些新鲜果蔬 。

    推荐阅读


    上一篇：一般青少年可以练肌肉吗

    下一篇：身体最难练的肌肉是哪个？