做什么运动瘦腿和肚子呢
【做什么运动瘦腿和肚子呢】很多人都希望自己能拥有修长高挑的身材，对于一些女性朋友来说更是如此 。我们都知道下半身是脂肪最容易堆积的地方，如果不及时消耗脂肪长时期堆积就会形成赘肉 。因此瘦肚子和腿是很重要的 。下面就为大家介绍一些简单的可以瘦腿和肚子的方法，希望能对大家有所帮助：
做什么运动瘦腿和肚子呢
1、平板支撑
平板支撑绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招 。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦 。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个 。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够 。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒 。
2、卷腹
①手部不要借力 。一般来说手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力 。
②下去时脖颈不要完全贴合地面 。初学者容易松懈，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤 。
③发力时把自己想象成一颗虾米，最大程度的感受腹部力量，尽力弯曲自己 。
④一般来说一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量 。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤
瘦腿和肚子的方法有很多种，但是大家不能盲目的去练习 。应该选择适合自己的方法，这样才能达到事半功倍的效果 。以上就是为大家介绍的一些简单有效的可以瘦腿和肚子的运动方法，大家可以尝试一下 。希望大家能早日甩掉赘肉拥有完美身材！
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