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“饥饿游戏” 不要再被“假饿”骗了

我们正常的是一日三餐 ， 但是有一些人一天却是要吃上好几顿 ， 因为他们老是感觉到自己非常的饿 ， 就是想吃东西 ， 但是你知道吗？饥饿也有假的 ， 那么你知道你自己到底是真饿还是假饿了 ， 别吃坏了身体 ， 赶紧跟随小编看看吧！ ， 别让假饿欺骗了你！
我们每一个人都会饿 ， 但是饿也是有区别的 ， 很多人存在假饿 ， 不信的话 ， 看看这几种“假饿”状态 ， 你中枪了没？
1、经常睡觉之前感觉特别饿
在大部分情况下 ， 晚上睡觉前 ， 你感觉到的饿其实并不是真正的饿 ， 而是因为你的体内细胞缺水 ， 因此大脑被误导发出了错误信号 。
建议：睡前可以喝一杯绿色果蔬汁 ， 既能及时补充水分 ， 又能解决饥饿感 ， 同时还能释放果糖 ， 帮助放松神经、促进睡眠 。
2、刚刚吃完东西又感觉饿了
有一大部分的人在吃完饭之后又感觉到饿了 ， 就感觉自己的肚子还想吃东西 ， 特别想吃甜食或者什么东西 。其实这也是一种“假性饥饿” 。可能是吃的饭菜有些单一 ， 缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪 ， 进而导致饭后血糖下降 ， 产生“假饿”的现象 。
建议：可以吃点健康零食 ， 如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪或花生酱等 。
3、情绪不好的时候特别想吃东西
当恐惧、焦虑、压力、孤独等不良情绪出现时 ， 会干扰和紊乱控制食欲的复杂神经系统 ， 最终导致食欲异常 ， 出现假性饥饿感 。所以 ， 很多人习惯性地在情绪不好时吃东西 ， 以此作为缓解的方式 。
建议：试试看在情绪不好时去散步、写日记、听音乐、给朋友打电话、嚼薄荷口香糖、看书、去图书馆或博物馆等 ， 这些积极的事情可能就是帮助你远离假性饥饿 。
4、运动过后的疲劳与饥饿
很多人在运动之后会感觉疲劳 ， 却误将疲劳感混同饥饿感 ， 然后去大吃一顿 。其实 ， 人们身体内控制食欲的“饥饿激素”分泌与运动本身并没有非常直接的联系 。
建议：运动之后的疲劳只需要补充一些特定的营养即可 ， 比如说选择鸡肉或其他瘦肉 ， 其中的蛋白质能够补充运动过后肌肉所大量消耗的能量 ， 另外还可以选择糙米或其他全麦谷物 。
5、边看电视边吃东西可能是无聊想吃东西
【“饥饿游戏” 不要再被“假饿”骗了】很多人喜欢边吃东西边看电视 ， 事后才惊觉自己不知不觉已吃下去一大包土豆片或一大堆瓜子 。这也许是因为电视节目太精彩 ， 让你没留意自己正在吃的东西 ， 也可能是因为无聊 ， 有专家说 ， 人在无聊时找东西吃其实也是本能之一 。
建议：在看电视之前 ， 先感受一下自己到底有多饿 ， 再来决定要不要准备或者准备多少份量的零食 。再者 ， 看电视时最好不要让两手闲着 ， 你可以边做手工活边看 ， 或翻翻画册杂志之类 ， 放广告时起身走动片刻 ， 这样都能让你减少吃进多余的食物 。
饥饿时千万不要吃这些食物
1.白薯
白薯中含有单宁和胶质 ， 会刺激胃壁分泌更多胃酸 ， 引起烧心等不适感 。
2.桔子
桔子含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等 ， 空腹食用 ， 会使胃酸猛增 ， 对胃黏膜造成不良刺激 ， 使胃胀满、嗳气、吐酸水 。
3.冷饮
空腹状态下暴饮各种冷冻食品 ， 会刺激胃肠发生挛缩 ， 久之将导致各种酶促化学反应失调 ， 诱发肠胃疾病 。在女性(女性食品)月经期间还会使月经发生紊乱 。
4.牛奶
牛奶中含有大量的蛋白质 ， 空腹饮用 ， 蛋白质(蛋白质食品)将“被迫”转化为热能消耗掉 ， 起不到营养滋补作用 。正确的饮用方法是与点心、面饼等含面粉的食品同食 ， 或餐后两小时再喝 ， 或睡前喝均可 。
5.山楂
山楂含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等 ， 空腹食用 ， 会使胃酸猛增 ， 对胃黏膜造成不良刺激 ， 使胃胀满、嗳气、吐酸水 。
6.柿子
柿子含有较多的果胶、单宁酸 ， 上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块 ， 易形成胃结石 。
结语：以上就是小编为您总结的内容 ， 通过上文的介绍 ， 大家知道饥饿游戏是什么了吧 ， 千万不要被假饿给骗了 ， 上文这几个方法可以帮助你判断你是真饿 ， 还是假饿 ， 通过上文的学习 ， 大家知道了吗？希望上文可以帮助到大家 。

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