练背部肌肉的方法有什么
【练背部肌肉的方法有什么】健身运动在生活当中是一种增强身体质，保持完美身材最重要的方法，也是一种无氧运动，通过长期的坚持，可以让我们的肌肉看着更加的结实，对于女性来说健身也是一种保持完美身材最重要的途径，特别是全身肌肉每组肌肉都有各自训练的方法，对于练背部肌肉的方法有什么？我们来进行一下了解 。
俯卧撑练习 。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼 。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面（不能趴在地上），这样背部肌肉才能得到充分的锻炼 。每天练习50个左右为宜 。
扩胸运动 。扩胸的同时会让背部的肌肉得到锻炼，在做这项运动时，肘部要尽可能的向后扩，幅度越大越好 。
转体运动 。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉 。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼 。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动 。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动 。
用哑铃做俯身划船 。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时；然后换左手拿哑铃重复 。主要能锻炼背阔肌 。
单杠或健身器八字架练习 。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌 。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂 。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次 。
通过上述的介绍，我们知道了练背部肌肉的方法有什么，在肌肉训练以前我们需要做的就是进行热身的运动，这样不但可以有效锻炼肌肉，而且还会在进行锻炼的时候有效防止出现肌肉拉伤的情况，在平时的时候也要注意长期的坚持 。
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