肱三头肌内侧练习方法有什么
肱三头肌内侧好多朋友在进行健身的时候会有这样的困惑 ， 就是不太容易练习 ， 其实身体上的肌肉都是有办法得到锻炼的 ， 主要是在用什么样的方法 ， 而且在练习的时候也需要长时间的坚持 ， 在进行健身的时候我们一定需要注意 ， 肱三头肌内侧练习方法有什么？下面我们来进行一下了解 。
对于我们大部分人来说 ， 要把肱三头肌看成一个整体来练 ， 训练水准不高的人是承受不起对局部肌肉集中刺激的训练法的.只是说一些动作是侧重于练一块肌肉的局部区域 ， 并不等于练不到整块肌肉.
就说肱三头肌：
长头主要是 各种颈后臂屈伸一类动作
外侧头主要是下压一类动作(下压.绳把下压)
内侧头(短头)各种推一类动作(窄握卧推)
杠铃窄握卧推
这个动作能采用大负重 ， 迅速增大肌肉体积 ， 不仅是锻炼肱三头肌的基本动作 ， 而且能有效刻划胸肌中缝 。
动作要领
仰卧在长凳上 ， 身体平贴凳面 ， 双脚分开平放地面 。挺胸沉肩 ， 握距约20厘米 。两肘略向外张开 ， 控制杠铃垂直下落在胸前 ， 肱三头肌发力垂直推起杠铃 ， 并在最高点进行顶峰收缩 。
【肱三头肌内侧练习方法有什么】关键技巧：
1.关于握距 ， 常见的说法是10厘米左右 ， 但如果适当增加 ， 就可以使用更大的重量 ， 对肌肉刺激更强烈一些 。
2.保持两肘向外张开下落 ， 使肘部始终在杠铃杆的正下方 。
3.杠铃距离胸肌约2～3厘米时就停止下落 ， 不要触及胸部 。
4.肘关节略微打开 ， 对肱三头肌的刺激就更多一些 。
通过上述的介绍 ， 我们知道了肱三头肌内侧练习方法有什么 ， 在平时的时候如果肱三头肌内侧练习不太好的朋友 ， 可以尝试以上杠铃窄握卧推的方法 ， 这也是一种有效锻炼肱三头肌内侧的有效方法 ， 在平时的时候我们可以长期的坚持 。
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